โภชนาการข้อมูลของอัญมณีแยม

อัญมณีที่มีจำหน่ายทั่วไปที่ร้านขายของชำทั่วประเทศสหรัฐอเมริกาไม่ได้เป็นมันเทศทั้งหมดมันเป็นความหลากหลายของมันฝรั่งหวาน ในขณะที่ผักรากนี้สามารถใช้ได้ตลอดทั้งปีการเก็บเกี่ยวที่ดีที่สุดสำหรับ yams อัญมณีเกิดขึ้นตั้งแต่เดือนกันยายนถึงเดือนมีนาคม ผักนี้มีเนื้อสีส้มที่มีผิวสีส้มเข้มกว่า คุณค่าทางโภชนาการของ yams อัญมณีทำให้พวกเขาไปเพื่อผักเพื่อสุขภาพที่ดี

วิดีโอประจำวัน

แคลอรี่

แยมอัญมณีขนาดกลางหนึ่งอัน - ประมาณ 1/2-lb ในน้ำหนัก - มีแคลอรี่ 130 ตาม MyFitnessPal หลายคนรักษามันฝรั่งหวานเช่นมันฝรั่งปกติคั่วพวกเขาและเพิ่มเนยและเปรี้ยวสำหรับรสชาติ การทำเช่นนี้เพิ่มแคลอรี่ 102 จาก 1 ช้อนโต๊ะ ของเนยและ 30 แคลอรี่ต่อช้อนโต๊ะ ครีมเปรี้ยว

ใย

ใยสมเสร็จให้คุณมี 4 กรัมของใยต่อการให้บริการแม้ว่าจะต้องแน่ใจว่าจะรวมผิวของมันฝรั่งหวานเมื่อคุณกินมัน - การจัดการที่ดีของเส้นใยอยู่ ที่นั่น แผนอาหารของคุณควรประกอบด้วย 25 ถึง 38 กรัมของเส้นใยต่อวันเพื่อรักษาสุขภาพของระบบทางเดินอาหารของคุณ เส้นใยในอาหารของคุณยังช่วยลดปริมาณคอเลสเตอรอลในเลือดควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณและอาจช่วยป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่

Macronutrients

อัญมณีที่มีค่าเป็นศูนย์ของไขมันทำให้เป็นทางเลือกที่ดีถ้าคุณทานอาหารที่มีไขมันต่ำ แคลอรี่ส่วนใหญ่ในมันฝรั่งหวานนี้มาจากคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นสารอาหารหลักที่ร่างกายของคุณใช้พลังงานเป็นหลัก แยมอัญมณีขนาดกลางประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต 33 กรัม สถาบันการแพทย์ขอแนะนำให้ใช้คาร์โบไฮเดรต 130 กรัมในแต่ละวันรวมทั้งโปรตีน 46 ถึง 56 กรัม หนึ่งอัญมณีมันเทศให้โปรตีน 2 กรัมดังนั้นโปรดปรับแผนการรับประทานอาหารของคุณให้สอดคล้องกับเป้าหมายทางโภชนาการประจำวันของคุณ

วิตามินและแร่ธาตุ

รวมถึงแยมอัญมณีในอาหารของคุณจะช่วยให้คุณได้รับวิตามิน A ที่ใหญ่ขึ้น - หนึ่งยองขนาดกลางให้คุณได้รับ 440 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่แนะนำในแต่ละวันของวิตามินนี้ ทำให้อัญมณีเป็นตัวเลือกที่ดีเยี่ยมในการรักษาสุขภาพตาของคุณ วิตามินเอมีผลต่อวิสัยทัศน์และวิสัยทัศน์ทั้งกลางคืน นอกจากนี้ยังมีบทบาทในการรักษาสุขภาพผิวและฟันไว้ด้วย แยมอัญมณียังทำหน้าที่เป็นแหล่งอุดมไปด้วยวิตามินซีหนึ่งให้บริการของแยมมี 30 เปอร์เซ็นต์ของวิตามินซีที่คุณต้องการในแต่ละวันเช่นเดียวกับร้อยละ 2 ของธาตุเหล็กและแคลเซียมร่างกายของคุณต้องใช้ทุกวัน