ผลไม้มีน้ำตาลธรรมชาติที่มีสุขภาพดีสำหรับคุณและถือว่าไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพโดยรวมของคุณมากกว่าอาหารที่มีน้ำตาลเพิ่ม อาหารเช่นคุกกี้เค้กและน้ำอัดลมทั้งหมดมีน้ำตาลเพิ่ม แม้ว่าผลไม้จะมีน้ำตาลธรรมชาติหากคุณเป็นเบาหวานหรือจำเป็นต้องตรวจสอบการบริโภคน้ำตาลของคุณอย่างใกล้ชิดมากขึ้นคุณควรเข้าใจปริมาณน้ำตาลที่รวมอยู่ในผลไม้บางชนิดเช่นสับปะรด
วิดีโอประจำวัน
น้ำตาลข้อเสนอแนะ
การตรวจสอบปริมาณน้ำตาลอาจเป็นเรื่องยุ่งยากเพราะมักจะรวมอยู่ในอาหารที่ปรุงขึ้นเพื่อช่วยในการลิ้มรส ด้วยเหตุนี้คำแนะนำจึงแตกต่างกันไปตามปริมาณน้ำตาลที่พิจารณาว่ามีสุขภาพดี สมาคมหัวใจอเมริกันระบุว่าไม่ควรบริโภคแคลอรี่มากกว่า 150 แคลอรี่ในแต่ละวัน กระทรวงเกษตรของสหรัฐฯมีความผ่อนปรนมากขึ้นโดยระบุว่าแคลอรี่ 265 แคลอรี่ของอาหารแคลอรี่ 2,000 แคลอรี่สามารถบริโภคเป็นแคลอรี่ตามที่กำหนดซึ่งรวมถึงน้ำตาล รูปแบบต่างๆของสับปะรดมักจะตกอยู่ที่ไหนสักแห่งระหว่างคำแนะนำเหล่านี้
ขนาดแนะนำสำหรับสับปะรดสดคือ 1 ถ้วยซึ่งประกอบด้วยน้ำตาล 14 กรัม จำนวนนี้เท่ากับ 74 แคลอรี่ สับปะรดสดมีความเข้มข้นต่ำสุดของน้ำตาลเมื่อเสิร์ฟในรูปบริสุทธิ์
สับปะรดกระป๋อง
สับปะรดบรรจุกระป๋องมักมีน้ำตาลมากขึ้นเพราะเก็บไว้ในน้ำผลไม้เพื่อรักษาความสดและรสชาติ น้ำผลไม้เหล่านี้มักมีสารเติมแต่งและเครื่องปรุงเพื่อช่วยในกระบวนการนี้ ขนาดที่แนะนำสำหรับสับปะรดกระป๋องคือ 1/2 ถ้วยซึ่งบรรจุได้ 80 แคลอรี่ สับปะรด 1/2 ถ้วยที่มีน้ำตาล 17 กรัม
