องค์การอาหารและการเกษตรแห่งสหประชาชาติกล่าวว่า แต่เดิมนี้ชาวประมงได้รับการหมักเกลือและสูบปลาแซลมอนนอกฤดู ขนมอร่อยทำโดยการแช่ปลาชนิดหนึ่งในน้ำเกลือและจากนั้นการสูบบุหรี่พวกเขา เนื่องจากปลาชนิดหนึ่งเป็นปลาที่มีความเป็นปรอทต่ำที่สุดในไขมันโอเมก้า 3 จึงเป็นตัวเลือกที่ดีที่จะช่วยให้คุณได้รับปลาที่แนะนำ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ อย่ารับประทานปลาชนิดหนึ่งทั้งหมดของคุณในรูปของลูกไก่อย่างไรก็ตามเนื่องจากมีโซเดียมสูง
วิดีโอประจำวัน
การตรวจสอบปริมาณอาหารที่สำคัญ
แต่ละ 3 ออนซ์ของขากรรไกรหรือประมาณสองขนพองกลางมีแคลอรี่ 185, 20 กรัม 9 กรัมและ 10 5 กรัม ของไขมันรวมทั้งไขมันอิ่มตัว 4 กรัม 4 กรัม นี่คือร้อยละ 42 ของโปรตีนรายวันโปรตีนร้อยละ 16 ของไขมันและร้อยละ 12 ของไขมันอิ่มตัวทุกวันหากคุณรับประทานอาหารที่มีแคลอรี 2,000 แคลอรี่
วิตามินสำคัญ ๆ
คุณจะได้รับวิตามินเพิ่มขึ้นเมื่อคุณรับประทานอาหารที่ให้บริการของลูกครึ่ง การรับประทานออนซ์ละ 3 ออนซ์ให้วิตามินซีร้อยละ 267 สำหรับวิตามินบี 12 และระหว่างร้อยละ 15 ถึง 20 ร้อยละของวิตามินซีสำหรับไนอาซิน riboflavin และวิตามินบี 6 และดีคุณต้องใช้วิตามินบี 12 ในการสร้างดีเอ็นเอและมีสุขภาพดี เซลล์เม็ดเลือดและวิตามินบีทั้งหมดช่วยให้คุณเปลี่ยนอาหารที่คุณกินเป็นพลังงานได้ วิตามินดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการดูดซึมแคลเซียมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่เหมาะสมและลดการอักเสบ
Mighty Minerals
การกินแคร่ยังช่วยให้คุณใช้ปริมาณแร่ธาตุที่จำเป็นอย่างมาก การให้บริการแต่ละครั้งจะทำให้คุณมีเปอร์เซ็นต์ฟอสฟอรัสประมาณ 28 เปอร์เซ็นต์ 11 เปอร์เซ็นต์ของ DV สำหรับโพแทสเซียมและ 64 เปอร์เซ็นต์ของ DV สำหรับซีลีเนียม หากไม่มีฟอสฟอรัสคุณจะไม่สามารถสร้างดีเอ็นเอหรือเซลล์เม็ดเลือดแดงที่คุณต้องการนำออกซิเจนในร่างกายของคุณได้ โพแทสเซียมช่วยในการต่อต้านผลกระทบจากความดันโลหิตของโซเดียมและซีลีเนียมทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อป้องกันความเสียหายของเซลล์จากอนุมูลอิสระที่เป็นอันตราย
ไขมัน Omega-3 ดีเด่น
ร่างกายของคุณไม่สามารถผลิตกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้ แต่จำเป็นสำหรับการพัฒนาสมองและสุขภาพของหัวใจ Academy of Nutrition and Dietetics ขอแนะนำให้คุณรับประทานกรด eicosapentaenoic acid และ docosahexaenoic acid อย่างน้อย 500 มิลลิกรัมซึ่งเป็นไขมัน omega-3 ทุกชนิดในแต่ละวัน การให้บริการของลูกไก่แต่ละตัวจะช่วยให้คุณมี 1, 828 มิลลิกรัมทำให้พวกเขาเป็นแหล่งที่ดีของไขมันที่มีประโยชน์เหล่านี้
สถานการณ์โซเดียม
อุปสรรคสำคัญในการกินอาหารอย่างสม่ำเสมอคือปริมาณโซเดียมที่ค่อนข้างสูงเนื่องจากปริมาณโซเดียมในอาหารสูงจะทำให้ความดันโลหิตของคุณเพิ่มขึ้นและทำให้เสี่ยงต่อโรคหัวใจ การให้บริการแต่ละครั้งประกอบด้วย 781 มิลลิกรัมหรือ 34 เปอร์เซ็นต์ของจำนวนสูงสุด 2 ล้านมิลลิกรัมต่อวันที่แนะนำสำหรับคนที่มีสุขภาพคนที่มีความดันโลหิตสูงควร จำกัด โซเดียมทุกวันไว้ที่ 1, 500 มิลลิกรัม
