พวกเขาสนุกและเต็มไปด้วยสีสันและแคลอรี่ต่ำเพื่อตอบสนองความหวานของคุณ แต่ด้วยน้ำตาลเป็นส่วนประกอบแรกเคลล็อกของผลไม้ลูปไม่ใช่อาหารสุขภาพที่ดีที่สุดของธัญพืช การรู้ข้อมูลโภชนาการของธัญพืชหวานสามารถช่วยให้คุณทราบว่าอาหารนั้นมีที่ใดในแผนอาหารสุขภาพของคุณ
วิดีโอประจำวัน
Medium-Energy-Dense Cereal
ถ้วยผลไม้หนึ่งแก้วที่มีน้ำหนัก 29 กรัมประกอบด้วยแคลอรี่ 110 แคลอรี่ ลูปผลไม้อาจมีแคลอรีต่ำ แต่ไม่เติม ตามที่บริติชโภชนาการมูลนิธิมีแนวโน้มที่จะกินน้ำหนักเดียวกันในอาหารในแต่ละวันโดยไม่คำนึงถึงแคลอรี่ อาหารที่มีน้ำหนักตัวมากขึ้นต่อแคลอรี่จะเติมมากขึ้น วนผลไม้มีปริมาณแคลอรี่ประมาณ 8 แคลอรี่ต่อกรัมและถือว่าเป็นอาหารที่มีพลังงานหนาแน่นปานกลางซึ่งหมายความว่าไม่ใช่อาหารที่ให้พลังงานต่ำเช่นผักผลไม้และอาจไม่ได้เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเมื่อพยายามลด น้ำหนัก.
คาร์โบไฮเดรตน้ำตาลและไฟเบอร์บางชนิด
แคลอรี่ส่วนใหญ่ในผลไม้ลูปมาจากปริมาณคาร์โบไฮเดรต หนึ่งถ้วยซีเรียลมี 26 กรัมของคาร์โบไฮเดรต 3 กรัมเส้นใยและ 12 กรัมน้ำตาล ในขณะที่ธัญพืชเป็นแหล่งธัญพืชและเส้นใยมันก็เป็นอีกแหล่งสำคัญของการเพิ่มน้ำตาล ตามที่กระทรวงเกษตรของสหรัฐกล่าวว่าโดยเฉลี่ยแล้วชาวอเมริกันได้รับแคลอรี่รายวัน 16% จากอาหารที่มีน้ำตาลเพิ่มขึ้น การ จำกัด การบริโภคอาหารประเภทนี้อาจช่วยลดปริมาณแคลอรี่ของคุณได้โดยไม่ทำให้คุณภาพอาหารของคุณลดลง
โปรตีนและไขมัน
ผลไม้ลูปมีโปรตีนและไขมันเพียงเล็กน้อย การให้บริการ 1 ถ้วยประกอบด้วยโปรตีน 1 กรัมไขมัน 1 กรัมและไขมันอิ่มตัว 5 กรัม ในฐานะที่เป็นอาหารที่ไม่ใช่เนื้อสัตว์คุณอาจรู้สึกประหลาดใจที่ Fruit Loops เป็นแหล่งไขมันอิ่มตัว แต่ Loops ผลไม้มีน้ำมัน hydrogenated บางส่วนและอาจมีน้ำมันมะพร้าวแหล่งทั้งสองของไขมันอิ่มตัว ปริมาณไขมันอิ่มตัวที่บริโภคสูงมีความเกี่ยวข้องกับระดับคอเลสเตอรอลสูงและโรคหัวใจ American Heart Association ขอแนะนำให้คุณ จำกัด ปริมาณไขมันอิ่มตัวให้น้อยกว่า 7 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่หรือไม่เกิน 16 กรัมต่ออาหาร 2,000 แคลอรี่
ปริมาณน้ำแร่ขนาดเล็ก
หนึ่งถ้วยผลไม้ลูปมี 135 มิลลิกรัมของโซเดียมซึ่งมี 6% ของมูลค่ารายวัน โดยรวมซีเรียลเป็นตัวเลือกอาหารเช้าแบบโซเดียมที่ค่อนข้างต่ำ การได้รับโซเดียมมากเกินไปในอาหารของคุณจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดความดันโลหิตสูงและหลักเกณฑ์การบริโภคอาหารของ U. S. สำหรับชาวอเมริกันขอแนะนำให้คุณ จำกัด ปริมาณรับประทานไม่เกิน 2, 300 มิลลิกรัมต่อวัน
เสริมวิตามินและแร่ธาตุ
วนรอบผลไม้เป็นแหล่งที่ดีของวิตามินและเกลือแร่รวมทั้งเหล็กโฟเลตและวิตามินบี 12 เนื่องจากเป็นอาหารเสริมบางกลุ่มของประชากรคือหญิงตั้งครรภ์มีความเสี่ยงที่จะไม่ได้รับธาตุเหล็กหรือโฟเลทมากพอในอาหารของพวกเขาและอาหารที่ชอบ Fruit Loops สามารถช่วยให้พวกเขาตอบสนองความต้องการของพวกเขาได้ ทั้งเหล็กและโฟเลตเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างเม็ดเลือดและผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์ต้องการปริมาณโฟเลตอย่างเพียงพอเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดข้อบกพร่อง วิตามินบี 12 มักพบในอาหารสัตว์และผลไม้ลูปอาจช่วยให้คนที่ไม่กินเนื้อสัตว์จะได้รับวิตามินบี 12
