อาหารอินเดียมีขึ้นเพื่อให้ผู้รับประทานอาหารมีสเปกตรัมของรสชาติโดยมีสูตรของตนมักประกอบด้วยเครื่องเทศมากมาย เนยไก่หรือที่รู้จักกันในชื่อ murgh makhani เป็นอาหารอินเดียรสมะเขือเทศรสเผ็ดซึ่งมีรสปรุงแต่งหลากหลายรสซึ่งอาจรวมถึงพริกผงกระเทียม garam masala ขิงผักชีและเฟนูกรุ๊ป จานเสื่อมนี้ยังมีครีมและเนยและรู้ว่าข้อมูลโภชนาการของมันสามารถช่วยให้คุณปรับเปลี่ยนอาหารของคุณให้พอดีกับมันได้
วิดีโอประจำวัน
แคลอรี่
ข้อมูลโภชนาการอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสูตรและขนาดการให้บริการของคุณ โดยเฉลี่ยแล้วหนึ่งชิ้นประกอบด้วยเต้านมไก่ที่ไม่มีกระดูกเนื้อซอสประมาณ 4 ถึง 5 ออนซ์ อาจมีแคลอรี่ได้ถึง 438 แคลอรี่ ให้แน่ใจว่าได้สมดุลปริมาณแคลอรี่ในชีวิตประจำวันของคุณเพื่อรักษาน้ำหนัก มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายปกติที่เท่ากันกับการเดิน 1. 5 ถึง 3 ไมล์ต่อวัน - สามารถรักษาน้ำหนักที่กินได้ 1, 800 ถึง 2, 800 แคลอรี่ต่อวัน
ไขมัน
ไก่เนยมีเนยและบางครั้งครีมทำให้เป็นทางเลือกอาหารที่มีไขมันสูง ไก่เนยหนึ่งตัวที่ให้บริการอาจมีประมาณ 28 กรัมของไขมันทั้งหมด 12 กรัมไขมันอิ่มตัว เนยและครีมมีไขมันอิ่มตัวสูง ปริมาณไขมันอิ่มตัวที่เพิ่มสูงขึ้นช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ เก็บปริมาณไขมันอิ่มตัวในชีวิตประจำวันไว้ให้น้อยกว่า 10 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่หรือประมาณ 22 กรัมต่อวันในอาหารแคลอรี่ 2,000 แคลอรี่
คาร์โบไฮเดรต
ไก่เนยหนึ่งตัวมีคาร์โบไฮเดรต 14 กรัมและใยอาหารประมาณ 3 กรัม คาร์โบไฮเดรตในอาหารช่วยให้ร่างกายของคุณมีพลังงานและควรให้แคลอรี่มากที่สุด อาหารที่สมดุลมีแคลอรี่ร้อยละ 45-65 ของคาร์โบไฮเดรต
โปรตีน
ไก่เนยเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงโดยมีหนึ่งมื้อที่มีโปรตีนประมาณ 30 กรัม อาหารสุขภาพควรมีแคลอรี่ 10 ถึง 35 เปอร์เซ็นต์จากโปรตีนหรือประมาณ 50 ถึง 175 กรัมต่อวันในอาหาร 2,000 แคลอรี่ ไก่เนยหนึ่งตัวสามารถตอบสนองความต้องการโปรตีนได้มากกว่าครึ่งหนึ่งของชีวิตประจำวัน
โซเดียม
เนยไก่มีซอสมะเขือเทศและสูตรส่วนใหญ่ใช้มะเขือเทศกระป๋องบดหรือน้ำซุปข้นบางชนิดซึ่งสามารถเพิ่มปริมาณโซเดียมได้อย่างมีนัยสำคัญ ไก่เนยหนึ่งตัวมีประมาณ 763 มิลลิกรัม ปริมาณโซเดียมประจำวันของคุณควร จำกัด ไว้ที่ 2, 300 มก. ต่อวันและหากคุณมีอายุเกินกว่า 51 ปีหรือมีประวัติความดันโลหิตสูงหรือโรคเบาหวานคุณควร จำกัด ปริมาณโซเดียมให้น้อยกว่า 1, 500 มิลลิกรัมต่อวัน. อ่านฉลากอาหารเพื่อช่วยในการตรวจสอบปริมาณโซเดียมของคุณ โซเดียมมากเกินไปในอาหารของคุณเพิ่มความเสี่ยงของความดันโลหิตสูง
