เวย์เป็นผลิตภัณฑ์ที่ทำจากของเหลวที่ผลิตขึ้นในระหว่างการผลิตผลิตภัณฑ์จากนมเช่นชีส บริษัท ฟิตเนสใช้เวย์เป็นส่วนประกอบในสูตรการสร้างกล้ามเนื้อเนื่องจากโปรตีนที่มีคุณภาพสูง การวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมโปรตีนที่มีการปรับปรุงอย่างดีหลังจากการออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อได้ คุณสามารถใช้เวย์เป็นของเหลวหรือของแข็ง เวย์โปรตีนเหลวมีประโยชน์ทางโภชนาการอื่น ๆ อีกมากมายนอกเหนือจากโปรตีน
วิดีโอประจำวัน
แคลอรี่
นมเปรี้ยวขนาด 1 กิกะไบต์น้ำหนัก 246 กรัมประกอบด้วยแคลอรี่ 66 แคลอรี่ แคลอรี่เป็นตัวชี้วัดค่าพลังงานของอาหารแต่ละชนิด ตาม USDA, ผู้ใหญ่ที่ใช้งานสูงระหว่างอายุของ 19 และ 30 โดยทั่วไปต้องประมาณ 2, 400 ถึง 3, 000 แคลอรี่ในแต่ละวัน การให้บริการนมเปรี้ยวเหลว 1 แก้วมีสัดส่วนประมาณ 2 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการแคลอรี่ในผู้ใหญ่ที่ใช้งานประจำวัน
โปรตีน
การให้บริการนมเหลว 1 แก้วให้โปรตีน 2. 09 กรัม โปรตีนควรจะคิดเป็นร้อยละ 10 ถึง 35 ของแคลอรีทั้งหมดของคุณดังนั้นถ้าคุณกินประมาณ 2 800 แคลอรี่ต่อวันคุณจะต้องการแคลอรีประมาณ 280 ถึง 980 แคลอรี่หรือ 70 ถึง 245 กรัมจากโปรตีนในแต่ละวัน เวย์โปรตีนที่มีคุณภาพสูงประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด 9 ชนิด
ไขมัน
การให้บริการนมเปรี้ยวเหลว 1 แก้วมี 0.9 กรัมไขมัน ผู้ใหญ่ที่ใช้งานจำเป็นต้องมีแคลอรี 840 แคลอรี่หรือ 93 กรัมต่อวันเพื่อรองรับความต้องการด้านพลังงานและปกป้องอวัยวะขนส่งและจัดเก็บวิตามินและควบคุมการผลิตฮอร์โมน มากกว่าครึ่งหนึ่งของไขมันในเวย์เหลวเป็นอิ่มตัว - ไขมันไม่แข็งแรงที่สามารถเพิ่มคอเลสเตอรอลในเลือดและเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด ตามที่สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) กล่าวว่าไขมันอิ่มตัวส่วนใหญ่ควรมีปริมาณไขมันน้อยกว่า 7 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณแคลอรีทั้งหมด
คาร์โบไฮเดรต
เวย์โปรตีนเหลวมีคาร์โบไฮเดรตสูงมากในธรรมชาติประมาณ 13 กรัมต่อการให้บริการ 1 แก้ว ทั้งหมด 13 กรัมของคาร์โบไฮเดรตในของเหลวเวย์มีอยู่ในรูปแบบของน้ำตาลที่เรียบง่าย ผู้ใหญ่ที่ใช้งานต้องใช้เวลาประมาณ 1, 260 ถึง 1, 820 แคลอรี่หรือ 315 ถึง 455 กรัมจากคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวัน น้อยกว่าร้อยละ 25 ของแคลอรี่ทั้งหมดของคุณ - ประมาณ 700 แคลอรี่สำหรับผู้ใหญ่ที่ใช้งาน - ควรมาจากน้ำตาลที่เรียบง่ายตามที่สถาบันการแพทย์
วิตามินและแร่ธาตุ
เวย์โปรตีนเหลวอุดมไปด้วยวิตามินและเกลือแร่เพียงไม่กี่ชนิด เวย์โปรตีนเหลวประกอบด้วยวิตามินซีวิตามินบีและวิตามินอีนอกจากนี้ยังมีแร่ธาตุแคลเซียมเหล็กแมกนีเซียมฟอสฟอรัสโพแทสเซียมสังกะสีทองแดงแมงกานีสและซีลีเนียม การให้นมผงเหลว 1 แก้วมี 133 มิลลิกรัมของโซเดียม USDA แนะนำให้ผู้ใหญ่กินน้อยกว่า 2, 300 มก. ของโซเดียมในแต่ละวันเพื่อลดความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจและหลอดเลือด
