ฟิลาเดลเฟียเป็นสถานที่เกิดของนักการเมืองนักเขียนนักประพันธ์และนักการศึกษานับไม่ถ้วน แต่บางทีการมีส่วนร่วมที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของฟิลาเดลเฟียในสังคมคือการสร้างสเต็กชีส แซนด์วิชใต้น้ำที่เต็มไปด้วยสเต็กชีสและผักมีชื่อเสียงทั่วประเทศและได้รับการหล่อเลี้ยง Philadelphians ตั้งแต่ต้นศตวรรษที่ 20
วิดีโอเด็ดหน้า
สเต็กชีสอาจแตกต่างกันไปในคุณค่าทางโภชนาการและปริมาณแคลอรี่ตามขนาดและส่วนผสม สเต็กชีสชั้นดีขนาด 6 นิ้วน้ำหนัก 309 กรัมและมีแคลอรี่ 520 แคลอรี่ ผู้ใหญ่ชาวอเมริกันโดยเฉลี่ยต้องใช้เวลาประมาณ 2,000-2,000 แคลอรี่ต่อวันดังนั้นสเต็กชีสขนาด 6 นิ้วจึงหมายถึงประมาณ 24 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการแคลอรี่แบบผู้ใหญ่ทุกวัน
ชีสสเต็กชีสขนาด 6 นิ้วมีไขมัน 18 กรัมไขมันอิ่มตัว 9 กรัมและไขมันทรานส์ 5 กรัมจำนวน 5 กรัม ไขมันเป็นสารอาหารและโดยทั่วไปแล้วคุณควรกินประมาณ 20 ถึง 35 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่จากไขมัน หากคุณกิน 2, 200 ถึง 2, 400 แคลอรี่ต่อวันคุณจะต้องประมาณ 600 แคลอรี่หรือ 67 กรัมของไขมันในแต่ละวัน ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์มักพบในผลิตภัณฑ์จากสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนมรวมทั้งอาหารแปรรูปและบรรจุหีบห่อ ไขมันเหล่านี้ไม่แข็งแรงและสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ควรมุ่งเน้นการบริโภคไขมันอิ่มตัวต่ำกว่า 20 ถึง 22 กรัมต่อวันและไขมันทรานส์น้อยกว่า 3 กรัม
ชีสสเต็กชีสขนาด 6 นิ้วมี 54g คาร์โบไฮเดรต คาร์โบไฮเดรตควรมีสัดส่วนแคลอรี่ถึง 45 ถึง 65 เปอร์เซ็นต์ดังนั้นสเต็กชีสจึงมีความต้องการคาร์โบไฮเดรตประมาณ 18% ต่อวันหากคุณรับประทานอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่ 2,000-2,000 แคลอรี สเต็กชีสแบบชีสมีเส้นใย 6 กรัมซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ย่อยง่ายซึ่งสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ ผู้ชายและผู้หญิงวัยผู้ใหญ่ควรมุ่งมั่นที่จะรับประทานเส้นใย 38 และ 26g ต่อวันตามลำดับ เนยแข็งสเต็ก HOAGIE ยังประกอบด้วยน้ำตาล 7 กรัมซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายซึ่งอาจก่อให้เกิดการเพิ่มของน้ำหนักและปัญหาหัวใจและหลอดเลือด ชายและหญิงควรกินอาหารที่น้อยกว่า 37. 5 และ 25g น้ำตาลในแต่ละวันตามลำดับ
โปรตีน
ชีสสเต็กชีสขนาด 6 นิ้วมีโปรตีน 39 กรัมที่น่าประทับใจ ร่างกายของคุณต้องการโปรตีนเพื่อสร้างและสังเคราะห์เนื้อเยื่อมือถือใหม่และโปรตีนควรมีสัดส่วนประมาณร้อยละ 10 ถึง 35 ของแคลอรีทั้งหมดของคุณเนยแข็งสเต็กเป็นตัวแทนประมาณ 31 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการโปรตีนทุกวันหากคุณรับประทานอาหาร 2,000-2,000 แคลอรี่
วิตามินและแร่ธาตุ
