ระหว่างโรงเรียนการบ้านและกิจกรรมหลังเลิกเรียนเด็กหญิงวัยรุ่นอาจไม่มีเวลามากพอที่จะนึกถึงสิ่งที่พวกเขากิน แต่การเลือกอาหารที่ถูกต้องจะทำให้พวกเขามีพลังงานและพลังจิตที่จำเป็นต่อการได้รับในช่วงวันที่วุ่นวายรวมถึงสารอาหารที่พวกเขาต้องการ โภชนาการที่ดีสำหรับสาววัยรุ่นรวมถึงอาหารที่เน้นผลไม้ผักธัญพืชโปรตีนลีนและนมไขมันต่ำ
วิดีโอประจำวัน
คำเกี่ยวกับแคลอรี่
เมื่อพูดถึงภาวะโภชนาการของวัยรุ่นคุณควรพูดถึงแคลอรี่ สาววัยรุ่นต้องรับประทานในปริมาณที่เหมาะสมของแคลอรี่ในแต่ละวันเพื่อรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและสนับสนุนการเจริญเติบโตตามปกติ เท่าไหร่ที่พวกเขาต้องกินขึ้นอยู่กับอายุและกิจกรรมและช่วงตั้งแต่ 1, 800 ถึง 2, 400 แคลอรี่ต่อวัน
ลำดับความสำคัญที่ 1: ผลไม้และผัก
ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความต้องการแคลอรี่ของพวกเขาสาววัยรุ่นต้องการ 1/2 1/2 ถ้วยผลไม้และ 2 1/2 ถึง 3 ถ้วยผักทุกวัน ผักและผลไม้อุดมไปด้วยสารอาหารที่ผู้หญิงต้องการเพื่อสุขภาพที่ดี ได้แก่ โฟเลตเส้นใยวิตามินเอและแมกนีเซียม ผักและผลไม้ยังมีแคลอรี่ต่ำและช่วยให้วัยรุ่นวัยรุ่นบรรลุและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง เพื่อให้วัยรุ่นของคุณกินผักและผลไม้มากขึ้นทำให้พวกเขาให้ความสำคัญในแต่ละมื้อและกระตุ้นให้วัยรุ่นของคุณกินพวกเขาเป็นอาหารว่าง
โภชนาการที่ดีขึ้นด้วยธัญพืช
สาววัยรุ่นต้องกินข้าวละ 6 - 8 เม็ดต่อวัน อย่างน้อยครึ่งหนึ่งของธัญพืชเหล่านี้ควรเป็นธัญพืช ธัญพืชให้วัยรุ่นดื่มซีลีเนียมแมกนีเซียมวิตามินบีและธาตุเหล็ก เหล็กเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเด็กวัยรุ่นเพราะพวกเขาสูญเสียเหล็กผ่านการมีประจำเดือน ระดับธาตุเหล็กต่ำทำให้เกิดภาวะโลหิตจางซึ่งเป็นสาเหตุของความอ่อนล้าและอ่อนเพลีย
ช่วยให้โปรตีนยัน
ปริมาณโปรตีนที่เพียงพอสนับสนุนการเจริญเติบโตและช่วยรักษากล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังเป็นอีกหนึ่งแหล่งที่มาของธาตุเหล็ก สาววัยรุ่นต้องมีโปรตีน 5 ถึง 6 1/2 ออนซ์ต่อวัน เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นการเลือกโปรตีนส่วนใหญ่ควรเป็นแบบลีนซึ่งหมายถึงเนื้อสัตว์ปีกเนื้อแดงและถั่วมากขึ้น ถั่วและเมล็ดพืชยังเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี แต่มีไขมันและแคลอรี่สูงและวัยรุ่นของคุณควร จำกัด การบริโภคให้ 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์โดยให้บริการ 1 เทสเตอร์เท่ากับ 1 ช้อนโต๊ะเนยถั่วหรือออนซ์ 1/2 ออนซ์.
นมไขมันต่ำสำหรับกระดูกและฟัน
นมเป็นแหล่งสำคัญของแคลเซียมและวิตามินดีซึ่งเป็นสารอาหารที่ขาดในอาหารวัยรุ่นจำนวนมาก … สาววัยรุ่นต้องการแคลเซียมและวิตามินดีสำหรับกระดูกและฟันที่แข็งแรง ไม่เพียงพอในอาหารของพวกเขาสามารถนำไปสู่โรคกระดูกพรุนในภายหลังในชีวิต สาววัยรุ่นต้องการอาหารสามมื้อต่อวันโดยให้บริการเท่ากับ 1 แก้วหรือ 1 ออนซ์ต่อชีส ในการควบคุมปริมาณแคลอรี่และไขมันเด็กหญิงวัยรุ่นควรรับประทานอาหารประเภทนมไขมันต่ำและไม่มีไขมัน
