อาหารเพื่อการยุบตัวของกล้ามเนื้อ

การยุบตัวของกล้ามเนื้อคือการสลายตัวของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ มักเกิดขึ้นเนื่องจากไม่มีการใช้งานจากการบาดเจ็บหยุดพักการฝึกหรือจากโรคทางระบบประสาท แม้ว่าคุณอาจไม่สามารถใช้งานได้และฝึกหนักเพื่อรักษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อคุณสามารถชะลอการเสื่อมลงได้ด้วยการพิจารณาอย่างรอบคอบเกี่ยวกับโภชนาการของคุณ

วิดีโอประจำวัน

Power Up With Protein

โปรตีนซึ่งทำจากกรดอะมิโนเป็นสารอาหารหลักสำหรับการสร้างและรักษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ตามรายงานจาก Maastricht University ในประเทศเนเธอร์แลนด์ในปีพ. ศ. 2552 การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานโปรตีนมากขึ้นจะช่วยรักษาหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ผลการศึกษาจากวารสาร "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" ฉบับปีพ. ศ. 2552 พบว่าการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายของโปรตีนมีความสัมพันธ์กับการลดการยุบตัวของกล้ามเนื้อ

แคลอรี่ที่เพิ่มขึ้น

แม้ว่าคุณจะไม่ได้ฝึกฝนและนั่งนิ่ง แต่ก็ยังต้องการแคลอรีเพียงพอเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ ลดแคลอรี่ของคุณต่ำเกินไปและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะเสื่อมลง กรมวิชาการเกษตรสหรัฐแนะนำว่าสตรีประจำที่ต้องมีอย่างน้อย 1, 600 แคลอรี่ทุกวันเพื่อรักษาน้ำหนักและผู้ชายต้องการอย่างน้อย 2,000 แคลอรี่

หลีกเลี่ยงการร่วงโรย

คุณสามารถชะลอการป้องกันหรือยับยั้งการยุบตัวของกล้ามเนื้อได้มากแค่ไหนขึ้นอยู่กับความรุนแรงและเหตุผลเบื้องหลัง หากคุณสามารถออกกำลังกายได้แล้วโปรแกรมการเสริมสร้างความเข้มแข็งร่วมกับแคลอรี่ที่เพียงพอจะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดการฝ่อมันได้นอกจากนี้ยังอาจทำให้การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเรียกได้ว่าเป็นยั่วยวน การเจริญเติบโตมากเกินเกินไปไม่ได้เป็นสิ่งที่ดี แต่คุณไม่ต้องการที่จะทำให้กล้ามเนื้อฝ่อของคุณและคุณยังต้องการที่จะรักษากล้ามเนื้อดังนั้นจำนวนของการเจริญเติบโตมากเกินไปเป็นสิ่งจำเป็น ถ้าอาการบวมน้ำของคุณเกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บคุณจะต้องทำงานร่วมกับนักกายภาพบำบัด หรือถ้าเป็นเพราะโรคทางระบบประสาทแล้วให้ปรึกษากับแพทย์ของคุณอย่างใกล้ชิดเป็นสิ่งสำคัญในการจัดการอาการและการรักษาของคุณ