Creatine ถูกค้นพบครั้งแรกในปี ค.ศ. 1800 และได้รับความนิยมเป็นอาหารเสริมตั้งแต่ช่วงทศวรรษที่ 1990 พบในเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อของร่างกายอย่างเป็นธรรมชาติผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มี Creatine เชื่อมโยงกับการออกกำลังกายที่ดีขึ้นโดยการเพิ่มความแรงและพลังในการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง แต่ในที่สุดก็มีการพัฒนา micronized creatine เพื่อลดผลข้างเคียงที่เกี่ยวข้องกับอาหารเสริม creatine เดิม
วิดีโอประจำวันคำเตือน
คล้ายคลึงกับอาหารเสริมอื่น ๆ อาหารเสริมที่ได้จากจุลินทรีย์ครีเอทีนไม่ได้รับการอนุมัติจากองค์การอาหารและยา (FDA) และไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อรักษา, วินิจฉัยหรือป้องกันโรคใด ๆ ดังนั้นโปรดอ่านฉลากโภชนาการและคำแนะนำเกี่ยวกับปริมาณทั้งหมดก่อนที่จะใช้ผงจุลินทรีย์ครีเอทีน บางคนอาจพบผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์เช่นการขาดความกระหายหดเกร็งของกล้ามเนื้อการคายน้ำปริมาณเลือดลดลงความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ความรู้สึกไม่สบายท้องท้องร่วงหรือคลื่นไส้ ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพหากคุณพบผลเสียใด ๆ
ขนาดให้บริการจะแตกต่างกันเล็กน้อยขึ้นอยู่กับศักยภาพ ผง creatine micronized ส่วนใหญ่มี creatine 5 กรัมต่อมื้อและแนะนำให้ใช้ช้อนชาแบบกลมสามครั้งทุกวันพร้อมกับรับประทานอาหารและช้อนชาเพิ่มเติมในการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกาย คุณสามารถผสมผงครีเอทีน micronized กับประมาณ 8 ถึง 12 ออนซ์ น้ำหรือน้ำผลไม้
Creatine มีหลายรูปแบบด้วยรูปแบบที่เป็นที่นิยมมากที่สุดอย่างหนึ่งคือ creatine monohydrate อย่างไรก็ตาม Creatine monohydrate มีขนาดเล็กกว่าครั้งละ 20 เท่าและส่งผลให้ระบบย่อยอาหารเร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพในการดูดซึมเข้าสู่กล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังผสมได้ดีกับของเหลวและยังคงอยู่ในสารละลายนาน
ประโยชน์
