สารอาหารที่สำคัญ ได้แก่ โปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตเป็นสารที่ร่างกายต้องการในปริมาณมากเพื่อส่งเสริมการเจริญเติบโตและควบคุมการทำงานของอวัยวะ สารอาหารเหล่านี้รวมถึงวิตามินและแร่ธาตุเป็นสารที่ร่างกายไม่สามารถผลิตได้เองและจำเป็นในปริมาณที่น้อยกว่าเพื่อช่วยในเรื่องสุขภาพของเซลล์และการเผาผลาญพลังงาน ไอดาโฮมันฝรั่งสามารถช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการอาหารของคุณได้ทุกวัน
วิดีโอประจำวัน
ขนาดและแคลอรี่
มันฝรั่งไอดาโฮขนาดใหญ่หนึ่งชั่งน้ำหนักประมาณ 148 กรัมหรือ 5. 3 ออนซ์ แต่ละไอดาโฮมันฝรั่งมีแคลอรี่ประมาณ 110 แคลอรี่หรือประมาณ 5 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการแคลอรี่ทุกวันของคุณโดยอาศัยอาหาร 2,000 แคลอรี่ ความต้องการแคลอรี่ที่แน่นอนของคุณขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ได้แก่ การออกกำลังกายอายุและเพศ
999 โปรตีน 999 มันฝรั่งไอดาโฮขนาดใหญ่ให้โปรตีน 2 กรัม โปรตีนส่งเสริมการเจริญเติบโตและสุขภาพของเลือด; ผู้ใหญ่จำเป็นอย่างน้อย 50 กรัมของสารอาหารในแต่ละวันนี้ แม้ว่ามันฝรั่งจะมีโปรตีนเพียงเล็กน้อย แต่ผักนี้มักจะเสิร์ฟพร้อมกับส่วนประกอบโปรตีนสูง ๆ เช่นเนยครีมเปรี้ยวและเบคอนซึ่งช่วยให้คุณสามารถตอบสนองความต้องการโปรตีนได้ทุกวัน
วิตามิน
ไอดาโฮมันฝรั่งมีวิตามินหลายชนิด หนึ่งไอดาโฮมันฝรั่งขนาดใหญ่ที่มีวิตามินซี 27 มิลลิกรัมหรือประมาณ 45 เปอร์เซ็นต์ของค่าแนะนำสำหรับวิตามินนี้ทุกวัน มันฝรั่งไอดาโฮยังมี 10% ของมูลค่ารายวันของวิตามินบี 6 มันฝรั่งไอดาโฮแต่ละขนาดใหญ่มีปริมาณแร่ไทม์มิน riboflavin ไนอาซินและกรดโฟลิค ประวัติวิตามินที่เพิ่มขึ้นของมันฝรั่งไอดาโฮ 'เกี่ยวข้องกับระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงและป้องกันความเสียหายของเซลล์แร่ธาตุ
ไอดาโฮมันฝรั่งมีโพแทสเซียมที่มีโพแทสเซียมสูงที่สุดแห่งหนึ่งของผลไม้หรือผักซึ่งมีค่าประมาณร้อยละ 18 ต่อวันสำหรับแร่ธาตุชนิดนี้ โดยเปรียบเทียบกล้วยมีประมาณร้อยละ 11 ของค่าโพแทสเซียมทุกวันและหัวหอมและแอปเปิ้ลมี 7 และ 5 เปอร์เซ็นต์ตามลำดับ โพแทสเซียมสามารถช่วยลดความดันโลหิตและลดผลกระทบที่เป็นอันตรายของโซเดียมได้ ไอดาโฮมันฝรั่งยังมีแคลเซียมเหล็กแมกนีเซียมสังกะสีฟอสฟอรัสและทองแดง
