"ทุกอย่างที่พอเหมาะ" เป็นคำพูดที่ยอดเยี่ยมจริง ๆ และไม่ใช่เพียงเพราะมันทำให้คุณได้รับอนุญาตให้ดื่มด่ำกับอาหารที่คุณโปรดปรานเป็นประจำ มันอาจเป็นกุญแจสำคัญในการบรรลุสิ่งที่จะทำให้คุณหลบหลีกได้นานหลายปี
หากคุณฝึกหัวใจออกไปดูอาหารของคุณเหมือนเหยี่ยวและให้รางวัลตัวเองด้วยการโกงอาหารมื้อใหญ่ในวันหยุดสุดสัปดาห์ซึ่งผู้ฝึกสอนหลายคนให้คำแนะนำ - มีโอกาสดีที่คุณจะทำผิดทุกอย่าง Ilyse Schapiro, RD กล่าว นักโภชนาการจากนิวยอร์กและผู้เขียน ฉันควรควัก Bagel ของฉันหรือไม่
แผนการลดน้ำหนักแบบนี้ไม่ได้ จำกัด อยู่แค่คุณเท่านั้น - มันอาจทำลายร่างกายของคุณได้
นี่คือเหตุผล: การกินวันจันทร์ถึงวันศุกร์น้อยเกินไป - ซึ่งจะเป็นประมาณ 1, 600 แคลอรี่ต่อวันสำหรับนักกีฬาชาย - สามารถชะลอการเผาผลาญของคุณได้ Schapiro กล่าว และเมื่อคุณคลุมพิซซ่าในคืนวันศุกร์ร่างกายของคุณจะได้รับแคลอรี่มากมาย “ ไม่รู้ว่าอาหารมื้อต่อไปเมื่อไหร่” เธอกล่าว "หากคุณทำเช่นนี้เป็นประจำคุณอาจยกเลิกความคืบหน้าใด ๆ ที่คุณทำในระหว่างสัปดาห์"
การแก้ไขปัญหา? คลายตัวเล็กน้อย “ หากคุณต้องการการรักษาและการปล่อยตัวเล็ก ๆ น้อย ๆ ต่อวันเพื่อป้องกันไม่ให้คุณทำมากจนเกินไปในวันหยุดสุดสัปดาห์ให้กินแคลอรี่ประมาณ 150 แคลอรี่หรือน้อยกว่า” Schapiro กล่าว ดูการนอนของคุณด้วย "เมื่อเราไม่ได้รับการนอนหลับที่แนะนำ 7-8 ชั่วโมงต่อคืนร่างกายของคุณสามารถสร้างคอร์ติซอลซึ่งสามารถสะสมไขมันหน้าท้องได้"
การดื่มเหล้าในวันหยุดสุดสัปดาห์อาจถูกตำหนิสำหรับกระเพาะอาหารที่น้อยกว่าแฟลตได้เช่นกัน "เรารู้จากการศึกษาว่าแอลกอฮอล์ถูกเผาผลาญแตกต่างจากสารอาหารหลักสามตัวที่นำไปสู่ความน่าจะเป็นที่สูงขึ้นของการจัดเก็บไขมันและบ่อยครั้งในอุทร" Kristin Kirkpatrick, RD ผู้จัดการสุขภาพของคลีนิกคลีนิก หนังสือ ผอมลิเวอร์
และถ้าคุณจะเข้มงวดเกี่ยวกับสารอาหารของคุณให้เป็นแอลกอฮอล์ เคิร์กแพททริกแนะนำให้ จำกัด แอลกอฮอล์ไม่เกินสองสามครั้งต่อสัปดาห์และไม่ควรดื่มมากกว่าหนึ่งครั้ง มันยากเรารู้ "ต่ำกว่าคำแนะนำของรัฐบาล แต่มันคือการเสียสละครั้งสุดท้ายที่คุณอาจต้องทำเพื่อให้ได้มาซึ่ง abs" และสำหรับคำแนะนำทางโภชนาการที่ยอดเยี่ยมของเราอย่าพลาด 5 วิธีในการลดไขมันปากแข็ง
