มึนงงนิ้วมือหลังจากออกกำลังกายน้ำหนัก

การยกน้ำหนักด้วยมือของคุณทำให้เกิดความกดดันต่อเส้นประสาทของข้อมือซึ่งอาจทำให้เกิดอาการชาและรู้สึกเสียวซ่าได้ หากคุณกำลังงอข้อมือขณะยกยกเลือดให้นิ้วมือของคุณลดลงซึ่งอาจทำให้มึนงง นักเพาะกายมีความเสี่ยงที่จะเกิดโรค carpal tunnel มากขึ้นและอาจเป็นอาการได้ ป้องกันตัวเองโดยการใช้รูปแบบที่เหมาะสมและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับข้อมือและส่วนที่เหลือของร่างกาย

วิดีโอประจำวัน

การงอข้อมือ, การบีบมือ

ให้ความสนใจกับแบบฟอร์มของคุณเมื่อยกน้ำหนักหากคุณประสบปัญหาอาการชาหลังจากออกกำลังกาย การจับบาร์กว้างหรือใกล้กว่าประมาณ 2 ถึง 5 นิ้วมากกว่าความกว้างของไหล่อาจทำให้ข้อมือของคุณงอเมื่อคุณยืดแขนขึ้นยก ให้ข้อมือของคุณตรงตามที่คุณต้องการ หากคุณกำลังยกลูกดัมเบลคุณอาจงอที่ข้อมือซึ่งจะช่วยลดการไหลเวียนของเลือดไปยังมือคุณ มันอาจจะเป็นไปไม่ได้ที่จะทำการออกกำลังกายยกน้ำหนักบางส่วนโดยไม่ต้องจำนวนของการดัดข้อมือและอาการชาบางอย่างจะปกติ การยืดมือและข้อมือก่อนและหลังการยกน้ำหนักสามารถช่วยได้ หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ทำให้เกิดความเครียดอย่างมากกับข้อมือ - เช่นแถวที่สะอาดและเหวี่ยงและแนวตั้ง

การป้องกันอาการคลื่นไส้

การศึกษาทางการแพทย์ของเยอรมันโดย UM Mauer, et al. พบเส้นประสาทไขสันหลังูเสียหายในนักเพาะกายที่เพิ่มขึ้นตามระยะเวลาที่พวกเขาได้รับการฝึกอบรม ลดโอกาสในการยืดกล้ามเนื้อตามคำแนะนำของดร. Housang Seradge จาก American Academy of Orthopedic Surgery ก่อนและหลังยกน้ำหนัก กอดแขนไว้ตรงหน้าคุณด้วยข้อมืองอนิ้วมือของคุณชี้ไปที่เพดาน นับห้าแล้วตรงข้อมือของคุณและผ่อนคลายมือของคุณ กำปั้นด้วยมือทั้งสองข้างและงอลงที่ข้อมือ นับเป็นห้าแล้วยืดข้อมือและผ่อนคลายนิ้วมือ ทำซ้ำการออกกำลังกายแบบเต็ม 10 ครั้งแล้วคลายแขนของคุณไว้ที่ด้านข้างและจับมือไม่กี่วินาที

เสริมสร้างข้อมือเพื่อให้สามารถรองรับการออกกำลังกายที่คุณออกกำลังกายเพื่อสร้างร่างกายที่แข็งแรงขึ้น ใช้น้ำหนักที่รู้สึกเบาและไม่ทำให้เกิดความเครียดหลังจากผ่านไป 15 ครั้ง ถือน้ำหนักในมือข้างหนึ่งด้วยงอข้อศอกของคุณและปาล์มขึ้น พักข้อศอกของคุณบนแผ่นรองหรือสนับสนุนด้วยมืออื่น ๆ ค่อยๆงอมือลงเท่าที่คุณสามารถที่ข้อมือแล้วงอมือของคุณกลับขึ้นอย่างต่อเนื่องผ่านจุดเริ่มต้นเท่าที่คุณสามารถต่อไปที่ปลายแขนของคุณ กลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับชุดเดียว ทำซ้ำสามชุดซ้ำ 15 ครั้งด้วยมือทั้งสองข้าง

ไม่ยกน้ำหนักเสมอ

คุณอาจสังเกตเห็นความมึนงงหลังจากยกน้ำหนักขึ้น แต่การยกน้ำหนักไม่ใช่สิ่งที่ควรโทษสาเหตุที่เป็นไปได้อื่น ๆ ของอาการชาคือการขาดวิตามินหรือมากเกินไปของแร่ธาตุบางชนิด ยาบางชนิดอาจทำให้มึนงงและแอลกอฮอล์และยาสูบสามารถทำลายเส้นประสาทได้ เงื่อนไขทางการแพทย์รวมถึงโรคเบาหวานปัญหาต่อมไทรอยด์และอื่น ๆ ก็อาจจะต้องรับผิดชอบ อาหารเพื่อสุขภาพและวิถีชีวิตสามารถป้องกันอาการชาได้จากสาเหตุส่วนใหญ่เหล่านี้ พบแพทย์ของคุณหากคุณมีอาการระงับความรู้สึกที่เพิ่มขึ้นและความรู้สึกชาเมื่อเพิ่มน้ำหนัก