เมื่ออายุ 14 ปีคุณอาจจะเริ่มยกน้ำหนักและดูกล้ามเนื้อของคุณพัฒนาขึ้น แต่อย่าเพิ่งกระโดดลงไปในโปรแกรมยกของ - ดำเนินการอย่างระมัดระวัง ร่างกายของคุณยังคงพัฒนาและเจริญเติบโตได้ดีในช่วงวัยรุ่นของคุณและคุณจำเป็นต้องปกป้องกระดูกกล้ามเนื้อและกระดูกอ่อนจากอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น โปรแกรมการยกน้ำหนักสำหรับเด็กวัยรุ่นอายุ 14 ปีควรมีการออกกำลังกายที่ยืดออกและออกกำลังกายแบบแอโรบิคควบคู่ไปกับน้ำหนักเบา
วิดีโอประจำวัน
การเตรียมการ
ก่อนที่จะเริ่มยกน้ำหนักโปรแกรมพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับว่าคุณพร้อมสำหรับระบบการฝึกอบรมที่เข้มแข็งแล้วหรือยัง กล้ามเนื้อของคุณจะเริ่มพัฒนาในการตอบสนองต่อสัญญาณฮอร์โมนทันทีที่คุณถึงวัยแรกรุ่นเพื่อให้เป็นช่วงเวลาที่ดีในการยกน้ำหนักอย่างจริงจัง อย่างไรก็ตามทุกคนไม่ถึงวัยแรกรุ่นเมื่ออายุ 14 ปี - วัยรุ่นบางคนมาถึงก่อนหน้านี้ขณะที่คนอื่น ๆ ไม่ได้สัมผัสกับมันจนกระทั่งสองปีต่อมา แพทย์ของคุณสามารถบอกคุณได้ว่าคุณมีฮอร์โมนที่จำเป็นในการดูผลลัพธ์จากยกน้ำหนักหรือไม่
การออกแบบโปรแกรม
เมื่ออายุ 14 ปีที่กล้ามเนื้อยังคงเจริญเติบโตอยู่ให้ติดตามการยกน้ำหนักโปรแกรมที่ทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ทั้งหมดของคุณรวมทั้งขาแขนหน้าอกและแกน วางแผนที่จะทำงานออกเพียงสองวันต่อสัปดาห์เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเนื่องจากกล้ามเนื้อที่กำลังเติบโตของคุณจำเป็นต้องใช้เวลาระหว่างวันเพื่อฟื้นตัวและโตขึ้น คุณสามารถออกกำลังกายแอโรบิคที่มีกำลังมากขึ้นเช่นการขี่จักรยานอย่างรวดเร็วหรือวิ่งในวันที่ระหว่าง ผู้ฝึกสอนที่มีทักษะในการยกน้ำหนักสำหรับวัยรุ่นสามารถช่วยคุณสร้างโปรแกรมที่ปรับแต่งได้โดยคำนึงถึงระดับการออกกำลังกายและเป้าหมายในปัจจุบันของคุณ