ปกติร่างกายสัดส่วนไขมันร้อยละของผู้หญิงนักว่ายน้ำ

นักกีฬาหญิงส่วนใหญ่จะมีไขมันระหว่าง 8 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์ แต่นักว่ายน้ำมักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อยระหว่าง 14 ถึง 24 เปอร์เซ็นต์ ในขณะที่ไขมันในร่างกายต่ำกว่า 30 มีสุขภาพดีอย่างสมบูรณ์แบบสำหรับผู้หญิง แต่คาดว่านักกีฬาที่แข่งขันจะเป็นหนึ่งในคนที่มีความคิดริ้วรอยและ sleekest รอบ ว่ายน้ำมีความต้องการที่แตกต่างจากกีฬาบนบกแม้ว่า นักว่ายน้ำหญิงที่มีช่องรองพิเศษเล็กน้อยเป็นประโยชน์ในการแข่งขันจริงๆ

วิดีโอประจำวัน

นักว่ายน้ำได้รับประโยชน์จากการทุ่นลอยตัว

การเล็งเป็นประโยชน์สำหรับสตรีที่มีส่วนร่วมในกีฬาบนบก เมื่อหันหน้าไปทางแรงโน้มถ่วงไขมันจะชั่งน้ำหนักคุณลงและไม่มีแรงหรือกำลังที่จะขับเคลื่อนคุณไปข้างหน้า นี่คือเหตุผลที่นักวิ่งหญิงมีแนวโน้มที่จะมีระหว่าง 10 และ 15 เปอร์เซ็นต์ไขมัน; พวกเขาต้องการที่จะมีน้ำหนักน้อยที่สุด ร่างกายที่เพรียวบางยังมีลักษณะที่กำหนดขึ้นและตึงเครียดดังนั้นนักเพาะกายและคู่แข่งด้านการออกกำลังกายก็พยายามหาระดับต่ำในทำนองเดียวกัน

นักว่ายน้ำที่มีมวลกล้ามเนื้อจำนวนมากอาจมีความแข็งแรงมากขึ้น แต่ก็เสียประโยชน์ในกลไกของการอยู่สูงในน้ำ นักกีฬาหลายกีฬาโดยเฉพาะอย่างยิ่ง triathletes มีแนวโน้มที่จะผิดพลาดในด้านของการผอมเพราะส่วนใหญ่ของการแข่งขันของพวกเขาคือการใช้จ่ายการขี่จักรยานและการทำงานกีฬาที่ได้รับประโยชน์จากระดับไขมันในร่างกายลดลง

ถ้านักว่ายน้ำชายพยายามที่จะเพิ่มมากขึ้นโดยการเพิ่มไขมันก็จะย้อนกลับ แต่ ผู้ชายมักจะได้รับน้ำหนักในท้องซึ่งจะทำให้ร่างกายส่วนบนของพวกเขาลอย แต่ขาของพวกเขาจมซึ่งจะเพิ่มลากและชะลอตัวลง

การรักษาเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่แข็งแรงสำหรับนักว่ายน้ำ

แม้ว่านักว่ายน้ำหญิงจะได้รับประโยชน์จากการแบกไขมันน้อยกว่าเพื่อนนักวิ่งของเธอ แต่เธอก็ไม่ควรแสวงหาระดับที่มากเกินไป หากคุณมีระดับไขมันในร่างกายเกินกว่าร้อยละ 30 คุณถือว่ามีน้ำหนักเกินและมีความเสี่ยงต่อสภาวะสุขภาพเพิ่มขึ้นเช่นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจหากคุณสนใจที่จะวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณวิธีการดังกล่าวรวมถึงเครื่องชั่งวัดความต้านทานไฟฟ้า bioelectrical เครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลาง skinfold และการสแกน Dexa X-ray ทางคลินิกหรือการชั่งน้ำหนักแบบ Hydrostatic

การถือครองไขมันมากเกินไปอาจทำให้คุณช้าลงในน้ำด้วยเช่นกัน แม้ว่าคุณจะลอยตัว แต่ก็จะใช้ความพยายามมากขึ้นในการดึงน้ำหนักของคุณผ่านน้ำ นอกจากนี้คุณยังจะต้องลากบริเวณรอบ ๆ บริเวณที่มีการบวมของร่างกายรวมทั้งหน้าท้องและก้นของคุณทำให้ความเร็วในการว่ายน้ำลดลงอย่างมาก รูปร่างตอร์ปิโดมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการร่อนผ่านน้ำ

การขาดดุลแคลอรี่อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หากคุณและโค้ชเชื่อว่าอาจเป็นประโยชน์ต่อประสิทธิภาพและสุขภาพของคุณ พยายามใช้ 500 ถึง 1,000 แคลอรีต่อวันมากกว่าที่คุณกิน เครื่องคิดเลขแคลอรี่ออนไลน์หรือนักโภชนาการด้านกีฬาสามารถช่วยคุณตรวจสอบการเผาผลาญแคลอรี่ทุกวันโดยคำนึงถึงอายุขนาดและระดับกิจกรรมของคุณ

การตัดแต่งส่วนต่างๆและหลีกเลี่ยงขนมหวานและของว่างที่ผ่านการประมวลผลจะช่วยลดแคลอรี่ได้ อาหารและอาหารว่างควรเป็นศูนย์กลางรอบ ๆ โปรตีนลีนธัญพืชผักผลไม้และนมไขมันต่ำ ในฐานะที่เป็นนักว่ายน้ำในการแข่งขันคุณน่าจะมีแผนการออกกำลังกายแบบมีโครงสร้างซึ่งรวมถึงการฝึกความแข็งแรงตามที่ดิน ถ้าไม่พูดคุยกับโค้ชเกี่ยวกับการเพิ่มการออกกำลังกายที่เหมาะสมเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพร่างกายของคุณและประสิทธิภาพ