คำนิยามของ "ปกติ" เมื่อพูดถึงไขมันในร่างกายเป็นญาติ "ปกติ" สำหรับผู้ที่เป็นนักกีฬา นักกีฬาค่อนข้างแตกต่างจากคนทั่วไป ช่วงของไขมันในร่างกายสำหรับผู้ชายส่วนใหญ่อยู่ระหว่าง 10 ถึง 25 เปอร์เซ็นต์ ตำแหน่งที่คุณอยู่ในช่วงนั้นขึ้นอยู่กับอายุพันธุกรรมและระดับกิจกรรมของคุณ ผู้ชายที่แข็งแรงมากอาจมีระดับไขมันในร่างกายต่ำกว่า 10 เปอร์เซ็นต์ แต่อาจเป็นเพียงช่วงวัยรุ่น เมื่อคุณอายุคุณจะได้รับไขมันส่วนเกินและเสียมวลกระดูก เมื่ออายุ 50 ปีไขมันในร่างกายปกติและมีสุขภาพดีจะลดลงระหว่างช่วงกลางและปลายที่สูงขึ้นของช่วงที่มีสุขภาพดี
วิดีโอประจำวัน
เกี่ยวกับ Body Fat
เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายจะบอกคุณว่าเนื้อเยื่อไขมันมีเท่าไหร่เมื่อเทียบกับเนื้อเยื่อของร่างกายแบบลีนซึ่งประกอบด้วยกล้ามเนื้อกระดูกเส้นเอ็นและ เส้นเอ็น ไขมันบางชนิดมีความจำเป็นต่อสุขภาพของคุณและมีอยู่ภายในอวัยวะเช่นไขกระดูกปอดไตและเนื้อเยื่อไขมันของระบบประสาทส่วนกลาง ในผู้ชายไขมันที่จำเป็นนี้จะทำให้คุณไม่สามารถลดลงต่ำกว่าร้อยละ 2 ถึง 5 เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยไม่มีการหยุดชะงักของการทำงานของร่างกาย เนื้อเยื่อไขมัน - เช่นที่เก็บใต้ผิวหนังและลึกลงไปในท้อง - ผันผวนเพื่อให้มีผลต่อเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ
ไม่มีคำแนะนำอย่างเป็นทางการสำหรับไขมันในร่างกาย แต่ช่วงทั่วไปยอมรับว่ามีสุขภาพดีกว่าคนอื่น ๆ ผู้ชายมักมีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำกว่าผู้หญิงเนื่องจากความต้องการของสตรีในการสนับสนุนการคลอดและให้นมบุตร
ระดับไขมันในร่างกายปกติและอายุ
เมื่อคุณผ่านไป 20 ปีคุณจะได้รับระหว่าง 1 ถึง 3 เปอร์เซ็นต์ของไขมันต่อทศวรรษ คุณยังสูญเสียประมาณ 2 เปอร์เซ็นต์ในมวลกระดูกต่อทศวรรษ การรวมกันของสองปัจจัยนี้หมายความว่าเมื่ออายุ 50 คุณอาจมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงกว่าที่คุณทำเมื่ออายุ 20 โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ออกกำลังกายเพื่อลดไขมันและการสูญเสียกระดูก
แม้กระทั่งคนที่อายุ 50 ปีมากอาจพบว่าร่างกายของคุณมีไขมันในร่างกายลดลง 10 ถึง 12 เปอร์เซ็นต์ แต่ก็สามารถทำได้ด้วยการอดอาหารและการออกกำลังกายที่มุ่งเน้น ผู้ชายวัย 50 ปีที่ใช้งานมากที่สุดเช่นผู้ที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมความอดทนหรือการฝึกความแข็งแรงที่มุ่งเน้นสามารถบรรลุไขมันในร่างกายในช่วงพอดี 12 ถึง 18 เปอร์เซ็นต์ ผู้สร้างร่างกายแม้อายุ 50 อาจลดลงต่ำกว่า 10 เปอร์เซ็นต์สำหรับการแข่งขัน แต่ก็ไม่ถือว่าเป็นเรื่องปกติและผู้สร้างร่างกายส่วนใหญ่ไม่รักษาระดับต่ำไว้ในช่วงนอกฤดูไขมันในร่างกายและสุขภาพชายที่อายุ 50 ปี
การมีไขมันในร่างกายทำให้ร่างกายคุณมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเรื้อรังมากขึ้นรวมทั้งโรคหัวใจและโรคเบาหวานประเภท 2 เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสามารถวัดได้ด้วยวิธีการต่างๆรวมถึงเครื่องชั่งเฉพาะ แต่มีความถูกต้องที่สุดเมื่อทำในการตั้งค่าทางคลินิกด้วยเครื่องวัดเส้นผ่านศูนย์กลางของร่างกายหรือการชั่งน้ำหนักแบบ Hydrostatic หรือ Underwater ซึ่งอาจเป็นค่าใช้จ่ายหรือไม่สามารถเข้าถึงได้
ผู้ชายมีแนวโน้มที่จะเก็บไขมันในท้องของพวกเขาเป็นไขมันอวัยวะภายในโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออายุ ไขมันชนิดนี้ทำให้ท้องของคุณขยายตัวและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเช่นโรคหัวใจและเบาหวานชนิดที่ 2 ขนาดเอว 40 นิ้วเป็นสัญญาณของอวัยวะภายในที่มากเกินไปในผู้ชาย จะไม่บอกเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ แต่การวัดนี้จะระบุว่าคุณมีความเสี่ยงต่อสุขภาพหรือไม่
ลดไขมันในร่างกายของคุณ
ไม่น่าแปลกใจที่การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเป็นเรื่องสำคัญในการรักษาระดับไขมันในร่างกายให้มีสุขภาพดีตามอายุ ออกกำลังกายอย่างเพียงพอประกอบด้วยอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ที่ก้าวปานกลางรุนแรงและสองช่วงการฝึกความแข็งแรงที่อยู่กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดที่สำคัญช่วยให้ไขมันที่อ่าว ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคกล่าวว่าการออกกำลังกายเกินข้อเสนอแนะเหล่านี้จะให้ผลลัพธ์ที่มากขึ้น
แก้ไขอาหารของคุณด้วย หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปและติดขัดกับส่วนของขนาดปานกลางของโปรตีนลีนส่วนใหญ่ผักสดและธัญพืช ในเวลาว่างการทานขนมขบเคี้ยวผสมขนมขบเคี้ยวซีเรียลหวานและขนมอบ เลือกโยเกิร์ตเนยแข็งไขมันต่ำผลไม้สดและถั่วแทน ดื่มน้ำหรือชาไม่ได้ทำให้สุกแล้วดื่มโซดาและเครื่องดื่มรสหวานอื่น ๆ เมื่อคุณสร้างการขาดดุลถึง 3, 500 แคลอรีระหว่างสิ่งที่คุณกินและเผาผลาญด้วยมาตรการเหล่านี้คุณจะสูญเสียปอนด์
