การออกกำลังกายที่ไม่ใช้อุปกรณ์ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

คุณไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องออกกำลังกายรุ่นล่าสุดหรือแม้กระทั่งอุปกรณ์ชิ้นเดียวเพื่อออกกำลังกายที่ท้าทายการเผาผลาญแคลอรีและช่วยให้ คุณลดน้ำหนัก ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่รุนแรง เมื่อคุณพอดีคุณจะต้องปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้คุณยังคงเผาผลาญแคลอรี่เพียงพอที่จะลดน้ำหนัก หากคุณมีความกังวลด้านการแพทย์ควรนัดหมายกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มวางแผนการออกกำลังกาย

วิดีโอประจำวัน

การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่เร็วที่สุดคือการออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและทำให้คุณรู้สึกเหงื่อได้ ขึ้นอยู่กับน้ำหนักปัจจุบันของคุณที่วิ่ง 8 ไมล์ต่อชั่วโมงไหม้ระหว่าง 986 และ 1, 472 แคลอรี่ในหนึ่งชั่วโมง ทางเลือกอื่น ๆ สำหรับการเผาผลาญแคลอรี่ส่วนใหญ่ ได้แก่ tae Kwon do และกระโดดข้ามไปในสถานที่ราวกับว่าคุณกำลังกระโดดเชือก การออกกำลังกายที่ลดลงบางส่วนยังเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 700 ถึง 800 แคลอรี่ต่อชั่วโมงเช่นการเลื่อนขึ้นและการปีนบันไดอย่างรวดเร็ว อุ่นเครื่องที่ระดับความเข้มต่ำลงหรือเมื่อมีการเคลื่อนไหวอุ่นเครื่องก่อนที่คุณจะเพิ่มความเข้มให้สูงขึ้น

การฝึกสมรรถภาพทางกาย

เสริมการออกกำลังกายด้วยระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณด้วยการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อบางส่วน ในขณะที่การฝึกความแข็งแรงไม่เผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วเท่าการออกกำลังกายแอโรบิกจะแทนที่ไขมันที่มีมวลกล้ามเนื้อติดมัน คุณเพิ่มการเผาผลาญอาหารพักผ่อนของคุณซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นเพื่อรองรับมวลกล้ามเนื้อ แบบฝึกหัดที่คุณทำงานกับร่างกายของคุณเองไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ กำหนดเป้าหมายทั้งร่างกายด้วย pushups สร้างกล้ามเนื้อส่วนล่างที่มี squats ยกขึ้นและ lunges ด้านข้าง เสริมสร้างแกนหลักของคุณด้วย situps, planks, knee raise หรือการออกกำลังกายพิลาทิส ทำงานบนส่วนบนของคุณด้วย pullups, chin-ups และ triceps dips คุณสามารถผสมผสานสิ่งเหล่านี้เข้ากับการฝึกหัวใจหรือทำแยกกันได้อย่างรวดเร็ว

ความยืดหยุ่นในการออกกำลังกาย

สร้างความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของคุณด้วยการออกกำลังกายโยคะ หากคุณเดินผ่านชุดของคำทักทายดวงอาทิตย์ที่ก้าวของเหลวที่คุณเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจของคุณและทำให้การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเช่นกัน ดึงดูดกล้ามเนื้อหลักของคุณเพื่อให้คุณสามารถฝึกโยคะโดยใช้ช่วงการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบของคุณ สูดดมลึกกรอกท้องและหน้าอกของคุณและว่างเปล่าปอดของคุณอย่างสมบูรณ์ในการหายใจออก

Boot Camp

สไตล์การกลับไปพื้นฐานของการออกกำลังกายหลายค่ายหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์หรือเครื่องเพื่อเผาผลาญแคลอรีและลดน้ำหนัก สร้างค่ายฝึกของคุณเองโดยมุ่งเน้นไปที่ความท้าทายเกี่ยวกับโรคหัวใจและหลอดเลือดเช่นการวิ่งรอบสวนการวิ่งขึ้นบันไดสนามหรือปีนภูเขาที่สูงชัน เพิ่มการเสริมสร้างความเข้มแข็งและความยืดหยุ่นในการทำงานโดยทำ burpees, pushups สไตล์ทหารท่ากระดานและกระโดดหมอบ การเพาะกายเช่นแจ็คกระโดดและกระเพาะอาหารที่เอียงออกจากการออกกำลังกาย