กระทรวงเกษตรสหรัฐแนะนำการบริโภคผลิตภัณฑ์นมตั้งแต่สองถึงสามถ้วยต่อวันซึ่งอาจรวมถึงนมโยเกิร์ตและเนยแข็ง, เป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุล อย่างไรก็ตามการทานนมเป็นประจำไม่จำเป็นว่าจะเหมาะกับทุกคนและคุณอาจได้รับประโยชน์จากอาหารที่ไม่ได้รับนม
วิดีโอประจำวัน
Lactose Intolerance
หากคุณเป็นโรคท้องร่วงหรือก๊าซหลังจากกินอาหารหรือดื่มผลิตภัณฑ์จากนมคุณอาจแพ้แลคโตส สำนักหักบัญชีข้อมูลโรคทางเดินอาหารแห่งชาติ (National Digestive Disease Information Clearinghouse) กล่าวว่าผู้ที่มีภาวะนี้มักเป็นแอฟริกันอเมริกันสเปนอเมริกันอินเดียนหรือเอเชียอเมริกันไม่สามารถย่อยแลคโตสน้ำตาลในผลิตภัณฑ์นมได้อย่างถูกต้อง แม้ว่าคุณสามารถใช้เอนไซม์ lactase เสริมก่อนที่จะรับประทานนมเพื่อจัดการกับอาการเจ็บปวดของคุณคุณยังสามารถได้รับประโยชน์จากอาหาร nondairy เพื่อลดก๊าซเจ็บปวด bloating คลื่นไส้ท้องร่วงและปวดท้อง
การบริโภคโคนมช่วยเพิ่มการบริโภคฮอร์โมนเอสโตรเจนนักโภชนาการ Joseph Keon เล่าว่า "Chicago Tribune" เนื่องจากอาจมีการรีดนมวัวเมื่อระดับฮอร์โมนสูงที่สุด ในทางกลับกันนี้สามารถเพิ่มอาการปวดประจำเดือนเจ็บปวดเช่นตะคริว เขาอธิบายว่าสโตรเจนสร้างเยื่อบุมดลูกขึ้นมาซึ่งจะเผยแพร่ prostaglandins เมื่อมันหายไปในช่วงเวลาของคุณ สารเคมีเหล่านี้มีความรับผิดชอบสำหรับปวดประจำเดือนเจ็บปวด หากอาการประจำเดือนของคุณทำให้คุณกลัวเวลาในเดือนคุณอาจได้ประโยชน์จากการตัดนมออก
