การฝึกสมรรถนะอุปกรณ์

โรงยิมอาจมีราคาแพงและไม่สะดวก อุปกรณ์การออกกำลังกายหน้าแรกมักจะใหญ่และไม่ช้าก็เร็วจะกลายเป็นพื้นที่เก็บข้อมูลสำหรับเสื้อ, กางเกง, ชุดและสิ่งอื่นที่ต้องแขวน ด้วยค่าใช้จ่ายในการตรวจสอบกระเป๋าเดินทางวันนี้การบรรจุน้ำหนักที่ไม่เสียค่าใช้จ่ายของคุณไม่ใช่ทางเลือกสำหรับการออกกำลังกายขณะเดินทาง อย่างไรก็ตามคุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักตัวและรายการที่พบได้ทั่วไปในบ้านหรือที่ทำงาน การออกกำลังกายที่เรียกว่าการเพาะกายเป็นวิธีที่สะดวกและคุ้มค่าในการทำงานไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน

วิดีโอประจำวัน

Old Faithful

Made by Jack LaLanne เป็นที่นิยมในการทำงานที่หน้าอกและส่วนบน พวกเขามีประสิทธิภาพกำหนดเป้, ไหล่และด้านหลัง พวกเขาสามารถปรับเปลี่ยนให้ทำบนเข่าได้หากต้องการรุ่นที่ง่ายกว่าที่จะเริ่มต้นและคุณสามารถควบคุมได้ว่าคุณต้องการไปไกลแค่ไหน หรือหากคุณต้องการบางสิ่งที่ท้าทายมากกว่าการผลักขาตรงคุณสามารถข้ามเท้าข้างหนึ่งไปอีกเส้นหนึ่งเพิ่มจำนวน 1-2 นิ้วที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหวหรือยกเท้าขึ้นเพื่อให้คุณลดลงได้ ตำแหน่ง.

การลดบูม

หมอบเป็นกษัตริย์ของการทำงานหลายอย่าง เมื่อ squatting คุณกำลังทำงาน quadriceps, hamstrings, gluteals และหลักของคุณ ถ้าคุณรู้สึกไม่มั่นคงกับ squats วางเก้าอี้หลังคุณเป็นคู่มือและเพื่อความปลอดภัย ถ้าคุณต้องการขึ้น ante คุณสามารถทำพวกเขาในหนึ่งขาเพิ่มความต้านทานเป็นพิเศษโดยยกขึ้นอะไรหรือเพิ่มนับ 1-2 ที่จุดต่ำสุดของหมอบ

999 ลูกวัวเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่ต่ำกว่าร่างกายที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ คุณสามารถทำพวกเขาบนพื้นหรือคุณสามารถใช้ขั้นตอนที่จะลดลงส้นเท้าและทำให้การเคลื่อนไหวยากขึ้น

ประเด็นหลัก

วิกฤติพื้นฐานคือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ในรูปแบบพื้นฐานที่สุดคุณนอนคว่ำบนหลังของคุณด้วยเท้าบนพื้นดินให้วางศีรษะด้วยมือจับข้อศอกออกและยกลำตัวของคุณแทนที่จะปัดไปข้างหน้า ความยากลำบากสามารถเพิ่มได้โดยการยกขาขึ้นตรงและบีบวัตถุระหว่างเท้าของคุณ แผ่นข้อศอกและบิดขดเป็นแบบฝึกหัดหลักเพิ่มเติมที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์

Biceps Bonanza

การทำงานของลูกหนูทำได้ง่ายด้วยความคิดสร้างสรรค์เพียงเล็กน้อย คุณสามารถทำหยิกลูกกลิ้งพื้นฐานกับเพียงเกี่ยวกับอะไร - ภาชนะบรรจุแชมพู, กระป๋องน้ำซุปหรือแกลลอนน้ำหรือนม เลือกรายการที่มีน้ำหนักที่ท้าทาย แต่ทำได้

Tinkering With Triceps

Triceps dips เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่สามารถแก้ไขได้หลายวิธี สิ่งที่คุณต้องมีคือเก้าอี้หรือบันได รุ่นที่ง่ายที่สุดสามารถทำได้ด้วยเข่างอคุณสามารถทำให้มันท้าทายมากขึ้นโดยการยืดขาข้ามขาหรือเพิ่มจำนวนของ 1-2 ที่ด้านล่างของการออกกำลังกาย

ข้อควรพิจารณา

หากคุณเป็นผู้เริ่มออกกำลังกายให้เริ่มตั้งแต่หนึ่งถึงสองชุดตั้งแต่ 10 ถึง 12 ครั้งสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง สำหรับการออกกำลังกายขั้นสูงมากขึ้นมีจุดมุ่งหมายสำหรับการทำซ้ำ 12 ถึง 15 ครั้งและสองถึงสามชุดสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง หากคุณพบว่าคุณต้องการความท้าทายมากขึ้นให้ใช้ข้อเสนอแนะเพื่อเพิ่มความยากลำบากหรือเพิ่มชุดอื่น ๆ ปรึกษากับแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ ๆ