อาหารเช้าสามารถเปลี่ยนเป็น carb fest ได้ง่ายๆถ้าคุณชอบแพนเค้กขนมปังปิ้งฝรั่งเศส danishes และโดนัท แม้ว่าคุณจะเข้าถึงทางเลือกที่มีประโยชน์อย่างเป็นธรรมเช่นข้าวโอ๊ตขนมปังและธัญพืชผลไม้คุณจะรับประทานคาร์โบไฮเดรตเป็นจำนวนมาก อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำที่สุดจะ จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดต่อวันไว้ระหว่าง 50 ถึง 150 กรัมอธิบายการทบทวนงานวิจัยที่เผยแพร่ในวารสาร American Journal of Clinical Nutrition ประจำปี 2550 ซึ่งหมายความว่าคุณไม่สามารถเสียกรัมของคุณกับน้ำตาลหรือธัญพืชกลั่นที่อาหารเช้า อาหารเช้าแบบไม่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำไม่มีน้ำตาลยังคงหมายความว่าคุณสามารถเดินจากโต๊ะได้อย่างน่าพอใจและเติมน้ำมันให้กับวันนี้
วิดีโอประจำวัน
ไข่ปลอด Carb ฟรี
ไข่เป็นอาหารเช้าที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตและไม่มีน้ำตาลทำให้เป็นอาหารเสริมเพื่อสุขภาพในมื้อเช้าของคุณ เสิร์ฟไข่ลวกประมาณ 1/2 ถ้วยผักขมผัดหรือพริกสับและเห็ดสำหรับไม่เกิน 3 กรัมของคาร์โบไฮเดรต ไข่ที่มีการห่อตัวด้วยอะโวคาโดหั่นเป็นชิ้นซึ่งเพิ่มเพียง 1 กรัมต่อครึ่งของผล ไข่ทอดกับเบคอนหรือไส้กรอก - เมื่อคุณข้ามขนมปังปิ้งและกัญชาน้ำตาลคลาสสิกนี้เป็นอาหารเกือบไม่มีคาร์โบไฮเดรต เก็บไข่ต้มไว้ในตู้เย็นสำหรับช่วงเช้าที่วุ่นวายเพื่อให้คุณสามารถคว้าสองตัวและรับประทานควบคู่ไปกับชีสสตริงชีสเพียงแค่มีจำนวนคาร์โบไฮเดรตและออนซ์ของอัลมอนด์เพียง 6 กรัมของคาร์โบไฮเดรต
Frittatas และไข่เจียวสำหรับทานคาร์โบไฮเดรตน้อยที่สุด
เพิ่มความหลากหลายให้กับจานไข่โดยการใส่ลงในไข่เจียวและ frittatas เติมไข่เจียวกับผักสับแฮมเบคอนเห็ดสมุนไพรและชีส ส่วนใหญ่ของการอุดฟันเหล่านี้มีคาร์โบไฮเดรตน้อยมาก
Frittatas มีลักษณะคล้ายกับไข่เจียว แต่มักปรุงสุกในกระทะเหล็กหล่อในเตาอบและดูเหมือนว่าเป็น Quiche ที่ไร้กรอบ เพื่อให้ frittata, ความร้อนกระทะร้อนสูงและละลายเนยหรือน้ำมันปรุงอาหารอื่น ๆ เพิ่มไข่แล้วกรอกและเสร็จสิ้นการปรุงอาหารในเตาอบ อร่อยผสมต่ำ carb รวมถึงบวบและ Parmesan; ไส้กรอกและเห็ด; มะเขือเทศและผักคะน้า หรือหน่อไม้ฝรั่งและชีสแพะ
ถึงแม้ว่าการรับประทานไข่ทุกวันจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่คุณอาจเบื่อหน่ายกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ วิธีหลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลในมื้อเช้าคือการปล่อยความคิดที่ว่าอาหารบางชนิดเป็นเวลาเช้า มีไก่ย่างและนึ่งผักชนิดหนึ่งหรือสเต็กย่างกับเห็ดหอมและถั่วเขียวลองจานเช้าของแซลมอนย่างกับด้านข้างของมะเขือเทศและบวบหรือกระป๋องของปลาทูน่าที่มีการระบายน้ำด้วยอะโวคาโดหั่นบาง ๆ คาร์โบไฮเดรตทั้งหมดมีคาร์โบไฮเดรตต่ำมากและผักมีเพียง 1 ถึง 3 กรัมเท่านั้นที่ทานคาร์โบไฮเดรตซึ่งไม่มีคาร์โบไฮเดรต
Elegant No-Carb, No-Sugar Breakfasts
ทำไข่ปลาด้วยชีสแพะและใบไม้กระเจี๊ยบเพื่อการเปลี่ยนแปลงที่น่าสนใจของการเดิน เสิร์ฟไข่ลวกที่ทอดกับมะเขือเทศหรือหัวใจอาติโช๊คที่ทอดและด้านบนกับโฮลแลนด์ - เนื้อครีมของเนยไข่แดงและน้ำมะนาวที่นิยมนำมาใช้กับไข่ Benedict มะเขือเทศขนาดเล็กมีเพียงแค่ 2 กรัมคาร์โบไฮเดรตและหัวใจอาติโช๊คประมาณ 1 กรัม Lox เสิร์ฟบนมะเขือเทศหรือแตงกวากับ dollops ครีมเปรี้ยวและผักชีฝรั่งสดเป็นอีกอาหารคาร์โบไฮเดรตมื้อเช้าพิเศษอาหารเช้า เสิร์ฟราสเบอร์รี่สดใหม่ที่ด้านข้างของมื้ออาหารเหล่านี้เพื่อความสดชื่นหวาน ๆ กับคาร์โบไฮเดรต 14 กรัม น้ำตาลในราสเบอร์รี่เป็นธรรมชาติทั้งหมดไม่ได้เพิ่ม นี้จะทำให้ผลเบอร์รี่เหล่านี้ผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ำสุดที่มีอยู่
