การให้อาหารบางอย่างในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำของคุณอาจยากกว่าคนอื่น ๆ มันฝรั่งอาจเป็นอาหารที่คุณชอบกินกับสเต็กของคุณ แม้ว่ามันฝรั่งอาจเหมาะสำหรับแผนคาร์โบไฮเดรตต่ำของคุณ แต่ก็มีสารทดแทนบางอย่างที่อาจทำงานได้ อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าอาหารที่ "no-carb" เท่านั้นเป็นโปรตีนเช่นเนื้อสัตว์ไข่และไขมันเช่นน้ำมันมะกอก ดังนั้นแม้ว่าผักอื่น ๆ ที่ใช้แทนมันฝรั่งจะไม่ทำลายธนาคารคาร์โบไฮเดรตของคุณพวกเขาจะเสียค่าใช้จ่ายคุณทานคาร์โบไฮเดรตไม่กี่
วิดีโอประจำวัน
กะหล่ำปลีบดละเอียดมาก ๆ
ด้วยน้ำตาลคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 2 กรัมต่อถ้วย 1/2 กะหล่ำปลีนึ่งและสับเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับ มันฝรั่งสำหรับจานด้านบด คาร์โบไฮเดรตสุทธิหมายถึงคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดหักเส้นใยที่ใช้สำหรับการนับคาร์โบไฮเดรตในพืชอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก เพื่อให้กะหล่ำบดของคุณ, กะหล่ำดอกปรุงสุกซุปข้นกับน้ำมันมะกอกและเกลือ การให้บริการ 1/2-cup มี 3 กรัมของคาร์โบไฮเดรตสุทธิซึ่งเมื่อเทียบกับ 15 กรัมใน 1/2-cup ให้บริการของมันฝรั่งบดเป็นเงินออมที่สำคัญ สารอาหารมีความเข้มข้นมากขึ้นเมื่อคุณทานอาหารข้นซึ่งเป็นเหตุให้กะหล่ำดอกบดมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูงกว่ากะหล่ำนึ่ง เพิ่มครีมหนักเพื่อความพิเศษหรือกระเทียมสำหรับรสชาติมากขึ้นโดยไม่ต้องเพิ่ม carbs พิเศษ
สลัดหัวผักกาดกับสเต็กของคุณ
ไม่ต้องพลาดมันฝรั่งทอดของคุณเมื่อคุณสามารถแทนที่พวกมันด้วยมันฝรั่งหัวผักกาด เช่นกะหล่ำปลีหัวผักกาดมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่ามันฝรั่งที่มีคาร์โบไฮเดรตสุทธิ 2 กรัมต่อการให้บริการ 1/2-cup เล็มหัวผักกาดของคุณลงในเส้นโยนน้ำมันมะกอกวางบนแผ่นอบโรยเกลือและพริกไทยและอบในเตาจนกรอบ แทนซอสมะเขือเทศแช่ในน้ำส้มสายชูมายองเนสปราศจากคาร์โบไฮเดรตหรือน้ำสลัดปราศจากน้ำตาลเพื่อให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับมันฝรั่งหัวผักกาดโดยไม่ต้องทานคาร์โบไฮเดรตเพิ่ม แน่นอนว่าซอสมะเขือเทศที่ปราศจากน้ำตาลด้วยคาร์โบไฮเดรตสุทธิ 1 กรัมต่อช้อนโต๊ะยังช่วยให้คุณได้ผลดีกับปลาทอด
rutabaga เป็นจริงในครอบครัวเดียวกับหัวผักกาด แต่มีรสหวานเล็กน้อย นอกจากนี้ยังมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่สูงขึ้นเล็กน้อยเมื่อทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิ 6 กรัมใน 1/2 ถ้วยเหลี่ยมและ 8 กรัมของคาร์โบไฮเดรตสุทธิใน 1/2 ถ้วยตวง แต่ผักรากนี้เป็นตัวทดแทนที่ดีสำหรับมันฝรั่งในจานจำนวนมาก ไม่เพียง แต่คุณสามารถให้บริการมันบด แต่คุณสามารถ dice มันและเพิ่มให้กับ stews หรือซุป นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้เพื่อสร้างกัญชา rutabaga ที่ดีที่จะให้บริการกับไข่ตอนเช้าของคุณ หรือย่างไว้ในเตาอบและให้บริการกับไก่หรือหมูของคุณ rutabaga ยังทำให้ทางเลือกคาร์โบไฮเดรตต่ำสำหรับสูตรมันฝรั่งหอยเชลล์ของคุณ
เคล็ดลับในการใช้มันฝรั่งในอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตน้อย
