วิดีโอประจำวัน
โปรแกรมเฟส
สามขั้นตอนหลัก ๆ ของโครงการฝึกอบรม Nike Gridiron และ SPARQ คือการออกกำลังกายก่อนฤดูฤดูและนอกฤดู แต่ละเฟสมีหน้าที่เฉพาะเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในขณะที่เพิ่มความแข็งแรงและความสามารถในการเล่นฟุตบอล โปรแกรมก่อนฤดูถูกออกแบบมาเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับฤดูกาลที่จะมาถึงในขณะที่โปรแกรมในฤดูยังคงความคืบหน้าจากการออกกำลังกายก่อนฤดูรวมทั้งช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวจากเกม การออกกำลังกายแบบนอกฤดูถูกออกแบบมาเพื่อซ่อมแซมร่างกายของคุณขณะที่ทำงานเฉพาะด้านการฝึกซ้อมแต่ละครั้งประกอบด้วยการออกกำลังกายการฝึกซ้อมและการเคลื่อนไหวบางอย่างที่อิงตามเป้าหมายของการออกกำลังกาย การออกกำลังกายทุกครั้งจะเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องซึ่งโดยปกติแล้วจะมีการออกกำลังกายแบบไดนามิกเพื่อเตรียมร่างกายและกล้ามเนื้อสำหรับการออกกำลังกาย การฝึกซ้อมในสนามใช้การเคลื่อนไหวที่มีการระเบิดเพื่อปรับปรุง athleticism และการยกน้ำหนักการออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงความเร็วและพลังงาน ตามเว็บไซต์ของ Nike Football ในระหว่างการฝึกอบรมก่อนฤดูการออกกำลังกายประกอบด้วยสามชุดของการดึงที่สะอาด squats และกดบัลลังก์พร้อมกับลิฟท์เสริมและช่วงของการออกกำลังกายการเคลื่อนไหว ในฤดูการออกกำลังกาย แต่ใช้วงจรเพื่อเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายผ่านการปฏิบัติตามจำนวนที่ระบุซ้ำและชุดตามเวลา
ความถี่ในการฝึกซ้อม
การออกกำลังกายก่อนฤดูและนอกฤดูจะเกิดขึ้นบ่อยกว่าการออกกำลังกายในฤดู คุณจะทำการออกกำลังกายทั้งหมด 6 ครั้งในช่วงฤดูก่อนฤดู แต่จะฝึกเพียงสองครั้งต่อสัปดาห์ในช่วงฤดูการแข่งขัน ส่วนใหญ่ของการออกกำลังกายก่อนฤดูเป็นสองวันซึ่งหมายความว่าคุณจะมีสอง workouts ในหนึ่งวัน ตารางการฝึกซ้อมในฤดูกาลโดยทั่วไปจะรวมการออกกำลังกายครั้งแรกในวันอาทิตย์หรือวันจันทร์ด้วยการออกกำลังกายครั้งที่สองในวันอังคารหรือวันพุธเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถฟื้นตัวก่อนเกมได้ตาม Nike Football
ผลการฝึกอบรม
โปรแกรมการฝึกอบรม Nike Gridiron และ SPARQ ประกอบด้วยบันทึกการออกกำลังกายเพื่อบันทึกชุดการซ้ำน้ำหนักและข้อมูลการออกกำลังกายอื่น ๆ ใช้บันทึกนี้เพื่อติดตามประสิทธิภาพและการปรับปรุงโดยรวมของคุณ Nike แนะนำให้ใช้โปรแกรมการออกกำลังกายร่วมกับโภชนาการที่เหมาะสมเพื่อให้ได้ผลการฝึกที่ดีที่สุดด้วยโภชนาการที่เหมาะสมคุณจะมีพลังงานที่จะปฏิบัติงานในระดับสูงระหว่างการออกกำลังกายและสารอาหารที่จำเป็นในการกู้คืนระหว่างการออกกำลังกาย
ก่อนที่คุณจะเริ่ม
พิจารณาระดับการออกกำลังกายความสามารถในการกีฬาและตำแหน่งฟุตบอลของคุณก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายของ Nike Gridiron และ SPARQ โปรแกรมได้รับการออกแบบเพื่อรองรับทุกตำแหน่งฟุตบอลและความสามารถ ตัวอย่างเช่นรวมผู้กำกับเส้นก้าวร้าวและฝ่ายต่อต้าน linebackers และ tights และผู้เล่นที่มีทักษะเช่น quarterbacks วิ่งหลังรับกว้างและหลังการป้องกัน นอกจากนี้คุณยังสามารถแบ่งการออกกำลังกายตามระดับความสามารถเช่นตัวแทน, จูเนียร์ตัวแทนและน้องใหม่
