ไนอาซินเป็นวิตามินบีละลายในน้ำได้เป็นส่วนสำคัญในการรักษาระดับพลังงานและการทำงานของสมองรวมทั้งช่วยป้องกัน โรคเรื้อรังเช่นโรคหัวใจ ผู้ชายที่โตเต็มที่ต้องมีไนอาซินอย่างน้อย 16 มิลลิกรัมต่อวันและผู้หญิงต้องการอย่างน้อย 14 มิลลิกรัมต่อวัน คุณได้รับไนอาซินจากการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นไก่ไก่ทูน่าไก่งวงปลาแซลมอนหมูเนื้อวัวถั่วลิสงและถั่วและธัญพืช นอกจากนี้ยังมีในอาหารเสริมของแต่ละบุคคลและรวมอยู่ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินรวมและบี - คอมเพล็กซ์
วิดีโอประจำวัน
การเผาผลาญพลังงาน
ไนอะซินหรือที่เรียกว่าวิตามิน B3 มีบทบาทในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีน ซึ่งหมายความว่าจะช่วยในการแปลงสารอาหาร macronutrients ลงในบล็อคซึ่งเป็นโมเลกุลคาร์โบไฮเดรตขนาดเล็กเช่นน้ำตาลกลูโคสกรดอะมิโนและกรดไขมัน เหล่านี้เป็นรูปแบบที่ใช้งานได้สำหรับร่างกายของคุณ การได้รับปริมาณไนอาซินที่เพียงพอช่วยให้การเผาผลาญสารอาหารของคุณดีขึ้นและช่วยในการรักษาระดับพลังงานของคุณ แม้แต่การขาดไนอาซินเล็กน้อยอาจทำให้ร่างกายอ่อนล้าได้
โรคหัวใจ
ความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจอาจลดลงได้โดยการบริโภคไนอาซินมากพอ วิตามินอาจช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและระดับไตรกลีเซอไรด์และเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดีตามที่สถาบัน Linus Pauling ผลเหล่านี้ลดความเสี่ยงของการเป็นโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง บทความที่ตีพิมพ์ในวารสาร "Circulation" ในเดือนพฤศจิกายน 2547 ระบุว่าการใช้ไนอาซินร่วมกับยาลดคอเลสเตอรอลแบบดั้งเดิมจะช่วยชะลอการแข็งตัวของหลอดเลือดแดงหรือหลอดเลือดแดงที่เกี่ยวข้องกับโรคหัวใจอย่างมีนัยสำคัญ โดยปกติผลเหล่านี้จะผลิตจากขนาดใหญ่ปริมาณการรักษาของไนอาซินซึ่งควรจะอยู่ภายใต้การดูแลทางการแพทย์
ระบบประสาทวิทยา
ไนอาซินช่วยรักษาระบบประสาทส่วนกลางและการทำงานของสมอง ตามบทความที่ตีพิมพ์ใน "วารสารประสาทวิทยาศัลยกรรมและจิตเวช" ในปี 2547 การได้รับ niacin อย่างเพียงพออาจช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์ภาวะสมองเสื่อมและการลดความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับอายุ นอกจากนี้ยังอาจมีบทบาทในการลดอาการปวดศีรษะไมเกรนและอาการปวดศีรษะที่ตึงเครียดตามบทความใน "Journal of Nutrition Journal" ในเดือนมกราคม 2548 แม้จะมีอาการของโรคจิตเภทก็อาจจะได้รับความสนใจจากเนียซินรายงานของ Linus Pauling Institute กล่าว
ผลข้างเคียง
ผลข้างเคียงจากการบริโภค niacin ในแหล่งอาหารหายาก แต่คุณอาจพบอาการไม่พึงประสงค์เมื่อเสริมไนอาซิน ตามที่สถาบัน Linus Pauling ผลข้างเคียงที่พบบ่อย ได้แก่ การล้างผิวหนังอาการคันผิวหนังผื่นผิวหนังแห้งคลื่นไส้อาเจียน ความเสียหายของตับ, โรคดีซ่านและโรคไวรัสตับอักเสบอาจเกิดขึ้นที่ปริมาณมากกว่า 500 มิลลิกรัมต่อวันสถาบันการแพทย์ขอแนะนำผู้ใหญ่ไม่กินมากกว่า 35 มิลลิกรัมของ niacin ต่อวัน อย่างไรก็ตามผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณอาจแนะนำให้ใช้ปริมาณที่สูงขึ้นพร้อมกับการดูแลทางการแพทย์อย่างรอบคอบ
