เมื่อคู่สมรสของคุณไม่ได้รับโทรศัพท์หรือเมื่อลิฟต์หยุดพักชั่วคราวคุณจะสามารถเข้าสู่สถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดได้ง่าย (เช่นพวกเขาตายไปแล้วและคุณติดอยู่) พวกเราหลายคนมีแนวโน้มที่จะข้ามไปยังข้อสรุปเชิงลบ แต่ตอนนี้การศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร พฤติกรรมบำบัด ได้กำหนดว่าเป็นไปได้อย่างไรที่ความกลัวครั้งใหญ่เหล่านี้จะเป็นจริง - และการค้นพบนี้จะทำให้คุณสบายใจ
สำหรับการวิจัยของพวกเขาสมาชิกของภาควิชาจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยเพนซิลวาเนียวิเคราะห์ผู้ป่วย 29 รายที่มีอาการวิตกกังวลทั่วไปเพื่อค้นหาว่าการคาดการณ์ของพวกเขาเกี่ยวกับผลลัพธ์ที่ไม่ถูกต้องแม่นยำเพียงใด ในช่วงระยะเวลา 10 วันผู้เข้าร่วมบันทึกความกังวลของพวกเขาและจากนั้นพวกเขาก็ตรวจสอบความกลัวเหล่านั้นเป็นเวลา 30 วันเพื่อดูว่าการบรรลุผลใด (ผู้ประเมินอิสระแล้ววิเคราะห์ผลลัพธ์ของการตั้งค่า)
ผลการวิจัยพบว่าร้อยละ 91.4 ของความกังวลที่คาดการณ์ไม่เป็นจริงสำหรับผู้เข้าร่วม ในความเป็นจริงจำนวนที่พบบ่อยที่สุดของความกังวลไม่จริงต่อคนคือร้อยละ 100 ถูกต้องไม่ใช่เรื่องกังวล เดียวที่ เกิดขึ้นจริงในการศึกษาระยะเวลาหนึ่งเดือนสำหรับผู้เข้าร่วมจำนวนมาก
ไม่เพียง แต่ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้เข้าร่วมการวิจัยเท่านั้น แต่ยังช่วยในการวิเคราะห์การรักษา การมีความกังวลจำนวนมากไม่แสดงให้เห็นว่าความคิดสามารถแผ่ซ่านจิตใจของคนได้ง่าย แต่ยังห่างไกลจากความเป็นจริง
ดังนั้นคุณจะใช้สิ่งนี้รับมือกับความวิตกกังวลและความคิดด้านลบของคุณได้อย่างไร การวิเคราะห์ว่าความกังวลของคุณมาจากที่ใดเป็นกุญแจสำคัญในการช่วยแก้ไขปัญหาดังกล่าวตามที่ เกรซซู ห์ผู้ให้คำปรึกษาด้านสุขภาพจิตที่มีใบอนุญาตตั้งอยู่ในนิวยอร์กซิตี้
"ตัวอย่างเช่นหากแฟนของคุณไม่รับสายบุคคลหนึ่งอาจคิดว่า 'เขาอาจไม่ว่าง' และอีกคนอาจคิดว่า 'เขาไม่ชอบฉันอีกต่อไป' และข้ามไปยังข้อสรุปที่ไม่มีเหตุผลและอาจเจ็บ ความสัมพันธ์ "พ้มบอก ชีวิตที่ดีที่สุด "คำตอบอัตโนมัติเหล่านี้พัฒนาจากความเชื่อหลัก - ความเชื่อที่พวกเขามีเกี่ยวกับตัวเองและวิธีที่พวกเขามองโลก" ตาม Suh บุคคลที่มีความรู้สึกในแง่บวกของตัวเอง "อาจจะไม่รีบด่วนที่จะข้ามไปสู่ข้อสรุปเชิงลบเพราะมีใครโทรมาหาคนหนึ่ง"
และทุกครั้งที่คุณยอมรับว่าความกลัวไม่เป็นจริงมันจะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าสามารถช่วยต่อสู้กับความวิตกกังวลได้ แน่นอนเช่นเดียวกับสิ่งส่วนใหญ่คุณจะไม่ต้องกังวลในชั่วข้ามคืน แต่ด้วยความมีสติและความพยายามเพียงเล็กน้อยความกลัวที่ควบคุมได้เหล่านี้สามารถใส่ไว้ในแบ็คบุคเตอร์แบ็คและกลายเป็นน้อยลง โปรดจำไว้ว่าอัตราต่อรองอยู่ในความโปรดปรานของคุณ! และหากคุณกำลังพยายามที่จะรับมือกับการไม่คิดสิ่งที่แย่ที่สุดลองใช้ 23 วิธีอันยิ่งใหญ่เพื่อเอาชนะการคิดเชิงลบ
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าทึ่งเกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ เพื่อติดตามเราบน Instagram!
