เราทุกคนรู้ว่าการอ่านหนังสือหรือฝึกสมาธิการอาบน้ำร้อนเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ก่อนเข้านอน แต่การวิเคราะห์อภิมานใหม่ของการศึกษาก่อนหน้านี้กว่า 5, 000 ครั้งได้ให้รายละเอียดที่น่าสนใจเกี่ยวกับวิธีการใช้อ่างน้ำร้อนที่ดีเพื่อให้ได้คืนที่ดีที่สุด การวิจัยซึ่งตีพิมพ์เมื่อเร็ว ๆ นี้ในวารสาร Sleep Medicine Reviews วิเคราะห์ว่าการอาบน้ำร้อนส่งผลกระทบต่อระยะเวลาที่ใช้ในการนอนหลับตลอดจนคุณภาพโดยรวมและปริมาณการนอนหลับ
ในการวิเคราะห์ของพวกเขานักวิจัยที่มหาวิทยาลัยเท็กซัสพบว่าอุณหภูมิที่เหมาะสมของอ่างน้ำร้อนสำหรับคุณภาพการนอนหลับอยู่ระหว่าง 104 ถึง 109 องศาฟาเรนไฮต์และการแช่ในน้ำอุ่นเหล่านี้ประมาณ 90 นาทีก่อนนอนจะช่วยให้คุณหลับได้อย่างเต็มที่ เร็วขึ้น 10 นาที
“ เมื่อเราตรวจสอบการศึกษาทั้งหมดที่ทราบเราสังเกตเห็นความแตกต่างที่สำคัญในแง่ของวิธีการและการค้นพบ” Shahab Haghayegh, ปริญญาเอก ผู้สมัครในภาควิชาวิศวกรรมชีวการแพทย์ที่มหาวิทยาลัยเท็กซัสและนำไปสู่การเขียนการศึกษากล่าวในจดหมายข่าวมหาวิทยาลัย วิธีเดียวที่จะตรวจสอบให้แน่ใจว่าการปรับปรุงการนอนหลับสามารถทำได้จริงหรือไม่คือการรวมข้อมูลที่ผ่านมาทั้งหมดแล้วดูผ่านเลนส์ใหม่
หากคุณเคยสงสัยว่าทำไมการอาบน้ำร้อนจึงมีประสิทธิภาพในการขับกล่อมให้คุณนอนหลับ Haghayegh มีคำตอบสำหรับสิ่งนั้นเช่นกัน อุณหภูมิร่างกายของเราลดลงตามธรรมชาติในตอนเย็นและเริ่มสูงขึ้นก่อนรุ่งสางเพื่อเป็นสัญญาณปลุกทางชีวภาพ เมื่อคุณอาบน้ำร้อนอุณหภูมิของร่างกายจะเพิ่มขึ้น แต่ก็ช่วยให้มันเย็นลงเร็วขึ้นเมื่อคุณออกจากอ่าง มันเป็นกระบวนการเย็นลงอย่างรวดเร็วที่ช่วยให้คุณได้พักผ่อนในคืนที่ดีขึ้นซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณต้องอาบน้ำหนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนที่คุณจะเข้ามาอาบน้ำอุ่นก่อนนอนอาจขัดขวางจังหวะ circadian ของคุณ.
นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าการแช่ตัวที่ดีจะเป็นประโยชน์มากกว่าเพียงแค่ปิดตาเนื่องจากการศึกษาล่าสุดพบว่าพวกเขาสามารถช่วยบรรเทาภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล ดังนั้นหากคุณกำลังมองหาข้ออ้างที่ดีในการอาบน้ำฟองที่รอคอยมานาน และสำหรับคำแนะนำการนอนหลับที่ดียิ่งขึ้นให้ตรวจสอบ 40 เคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้นในคืนฤดูร้อนที่ร้อนระอุ
ไดอาน่าบรุคไดอาน่าเป็นบรรณาธิการอาวุโสที่เขียนเกี่ยวกับเรื่องเพศและความสัมพันธ์เทรนด์การออกเดทที่ทันสมัยและสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี