การศึกษาใหม่เสนอหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่าการทำสมาธิสามารถช่วยด้วยความวิตกกังวล

เราทุกคนเคยได้ยินว่าการฝึกทำสมาธิเป็นประจำสามารถช่วยลดระดับความเครียดและบรรเทาความวิตกกังวลได้ แต่ไม่ว่าผลประโยชน์เหล่านี้จะเป็นประโยชน์ทางวิทยาศาสตร์หรือไม่อยู่ในหัวของเรา (ไม่มีการเล่นสำนวน) ได้ถูกนำมาถกเถียงกันจนถึงตอนนี้! การศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ใน จิตเวชศาสตร์ชีวภาพ ได้ให้หลักฐานเพื่อชี้ให้เห็นว่าในความเป็นจริงการทำสมาธินั้นในความเป็นจริงการปรับเปลี่ยนการทำงานของระบบประสาทของเราในวิธีที่ช่วยต่อสู้กับความกลัวจินตนาการที่มีลักษณะการโจมตีความวิตกกังวล

นักวิจัยที่ Massachusetts General Hospital และ Harvard Medical School ขอให้ผู้เข้าร่วมประชุม 42 คนทำการฝึกโยคะแปดสัปดาห์และฝึกสมาธิเพื่อลดความเครียด พวกเขายังขอให้กลุ่มควบคุมจำนวน 25 คนเข้าร่วมเรียนหลักสูตรแปดสัปดาห์ที่พวกเขาออกกำลังกายแบบแอโรบิคแบบเบา ๆ และได้รับการสอนเกี่ยวกับผลกระทบของความเครียด การสแกนสมองของ MRI แสดงให้เห็นว่าผู้ที่จบหลักสูตรโยคะและการทำสมาธิมีการเปลี่ยนแปลงในฮิบโป - พื้นที่ของสมองที่เกี่ยวข้องกับการเรียนรู้และอารมณ์ - ในวิธีที่ช่วยบรรเทาความรู้สึกของพวกเขาจากภัยคุกคามที่ไม่จริงหรือจินตนาการ

“ การฝึกสติอาจช่วยปรับปรุงการควบคุมอารมณ์แม้ว่าการเปลี่ยนการตอบสนองทางระบบประสาทที่เกี่ยวข้องกับความสามารถของเราที่จะจำได้ว่าการกระตุ้นจะไม่คุกคามอีกต่อไป” Gunes Sevinc นักวิจัยหลังปริญญาเอกในภาควิชาจิตเวชศาสตร์ การศึกษากล่าวในการแถลงข่าว ข้อมูลบ่งชี้ว่าการมีสติยังช่วยเพิ่มความสามารถของเราในการจดจำปฏิกิริยาใหม่ที่น่ากลัวน้อยกว่าต่อสิ่งเร้าเหล่านี้และทำลายนิสัยความวิตกกังวล

อ้างอิงจากสเซเว่นการทำสมาธิอย่างมีสตินั้นคล้ายกับการบำบัดด้วยการสัมผัสซึ่งทำให้ผู้คนได้รับสิ่งกระตุ้นที่พวกเขากลัวในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยเพื่อช่วยให้พวกเขา“ ค่อยๆเรียนรู้ว่าสิ่งเร้าเหล่านี้ไม่ได้คุกคามอีกต่อไป” Sevinc กล่าวเสริมว่า“ การทำสมาธิแบบฝึกสติให้บริบทที่คล้ายกันและอาจสร้างโอกาสในการเรียนรู้ว่าความคิดและความรู้สึกบางอย่างไม่เป็นอันตราย”

มันฟังดูเป็นวิทยาศาสตร์มาก ๆ แต่ - ในฐานะ Omri Kleinberger ซีอีโอและผู้ก่อตั้ง บริษัท Ometa บริษัท ทำสมาธิและโยคะในนครนิวยอร์กอธิบาย - การทำสมาธิอย่างมีสติช่วยให้เราสามารถติดตามความคิดของเราได้ดีขึ้นและควบคุมการตอบสนองทางอารมณ์ของเรากับพวกเขา

"ลองจินตนาการว่าแทนที่จะเชื่อว่าคุณเป็นความคิดของคุณคุณจะเห็นว่าตัวเองเป็นผู้สังเกตการณ์ภายนอก" Kleinberger บอก ชีวิตที่ดีที่สุด "ในช่วงที่มีความวิตกกังวลเป็นเรื่องปกติที่ผู้คนจะคิดในสิ่งต่าง ๆ เช่น 'ทุกอย่างพังทลายและฉันไม่สามารถควบคุมมันได้' ทุกครั้งที่คุณมีความคิดนั้นจะช่วยตอกย้ำอารมณ์ที่เกิดจากความเครียดในการทำสมาธิคุณเรียนรู้ที่จะตระหนักถึงความคิดของคุณอย่างมีสติมากขึ้น ไม่มีอะไรมากกว่าความคิดและปล่อยมันไป"

และถ้าคุณพร้อมที่จะมีนิสัยเป็นเซนมากขึ้นต่อไปนี้คือ 10 วิธีในการโฟกัสให้ดีขึ้นในระหว่างการทำสมาธิ

ไดอาน่าบรุคไดอาน่าเป็นบรรณาธิการอาวุโสที่เขียนเกี่ยวกับเรื่องเพศและความสัมพันธ์เทรนด์การออกเดทที่ทันสมัยและสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี