ทุกคนรู้ว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญในการมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น แต่ถ้าคุณอายุมากกว่า 40 ปีและคุณไม่เคยเป็นแฟนตัวยงของโรงยิมคุณอาจคิดว่ามันสายเกินไปที่จะเริ่ม ข่าวดี: จากการศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์ของอังกฤษ (BMJ) แสดง ให้เห็นว่าร่างกายมีชีวิตชีวาในช่วงกลางชีวิตและนานกว่านั้นสามารถเพิ่มปีให้กับชีวิตของคุณโดยไม่คำนึงถึงกิจกรรมที่ผ่านมาของคุณ
สำหรับการวิเคราะห์อภิมานของพวกเขานักวิจัยที่มหาวิทยาลัยเคมบริดจ์โรงเรียนเวชศาสตร์คลินิกดูข้อมูลก่อนหน้านี้เกี่ยวกับผู้ชายและผู้หญิง 14, 599 คนที่มีอายุระหว่าง 40 ถึง 79 พวกเขาประเมินระดับการออกกำลังกายของพวกเขาเมื่อเริ่มต้นการศึกษา มากขึ้นในช่วงเจ็ดปีข้างหน้า จากนั้นพวกเขาเปรียบเทียบข้อมูลนี้กับอัตราการตายของผู้เข้าร่วมในอีก 12 ปีข้างหน้า
ผลการศึกษาพบว่าการปฏิบัติตามแนวทางการออกกำลังกายขั้นต่ำที่แนะนำ - อย่างน้อย 150 นาทีของการออกกำลังกายระดับปานกลางต่อสัปดาห์ - สัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงจากการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรร้อยละ 46 และสำหรับผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนการประชุมแนวทางเหล่านี้อย่างค่อยเป็นค่อยไปในระยะเวลาห้าปีสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลง 29 เปอร์เซ็นต์ลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็ง 11% และลดความเสี่ยง 24% ของการเสียชีวิตโดยรวม
“ ผู้สูงอายุวัยกลางคนและผู้สูงอายุรวมถึงผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดและมะเร็งสามารถได้รับประโยชน์อันยืนยาวจากการออกกำลังกายมากขึ้นโดยไม่คำนึงถึงระดับการออกกำลังกายที่ผ่านมาและปัจจัยเสี่ยงที่กำหนดไว้”
และถ้าคาร์ดิโอไม่ใช่ถ้วยน้ำชาของคุณไม่ต้องกังวล: ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าคุณไม่จำเป็นต้องทำอะไรที่ยากเย็นแสนเข็ญในการยืดอายุของคุณ การศึกษาหนึ่งในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ใน BMJ ของผู้ชายในช่วงต้นยุค 70 และปลายยุค 80 พบว่าการออกกำลังกายเบา ๆ เป็นระยะ ๆ - การเดินสุนัขตัดหญ้าสนามหญ้า ฯลฯ - เกือบเป็นประโยชน์ต่อการมีอายุยืนยาวในโรงยิม.
และจากการศึกษาล่าสุดของผู้หญิง 89, 000 คนมากกว่า 50 คนพบว่าการเดินเพียง 40 นาทีหลายครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยลดความเสี่ยงของภาวะหัวใจล้มเหลวในสตรีวัยหมดประจำเดือนได้มากถึง 25 เปอร์เซ็นต์
ดังนั้นถ้าคุณอายุมากกว่า 40 ปีมันก็สายเกินไปที่จะเคลื่อนไหว ในความเป็นจริงการทำเช่นนั้นอาจช่วยชีวิตคุณได้ และถ้าคุณต้องการแรงบันดาลใจเพิ่มเติมเพื่อเริ่มต้นใช้งานลองดูที่นี่คือวิธีที่คุณสามารถเดินไปตามทางเพื่อชีวิตที่ยืนยาวขึ้น
ไดอาน่าบรุคไดอาน่าเป็นบรรณาธิการอาวุโสที่เขียนเกี่ยวกับเรื่องเพศและความสัมพันธ์เทรนด์การออกเดทที่ทันสมัยและสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี