การฝึกความแข็งแรงช่วยเพิ่มความสามารถในการสื่อสารระหว่างสมองและเส้นใยกล้ามเนื้อทำให้การออกกำลังกายและการออกกำลังกายดีขึ้น ในความเป็นจริงบุคคลที่ได้รับการฝึกฝนสามารถเปิดใช้งานส่วนหนึ่งของมวลกล้ามเนื้อที่มีอยู่ในช่วงเวลาใดก็ได้ การทำความเข้าใจว่าการฝึกความต้านทานจะส่งผลต่อกล้ามเนื้อหรือกล้ามเนื้อต่อมกล้ามเนื้ออย่างไรการสื่อสารจะช่วยให้สามารถตัดสินใจได้อย่างมีข้อมูล
วิดีโอประจำวัน
อัตราการเปิดใช้งาน
หน่วยมอเตอร์ประกอบด้วยเซลล์ประสาทเซลล์หนึ่งเซลล์ซึ่งเป็นเซลล์ที่อยู่ในระบบประสาทส่วนกลางของคุณซึ่งจะส่งข้อมูลด้วยสัญญาณไฟฟ้าและสารเคมีและ เส้นใยกล้ามเนื้อทั้งหมดที่เชื่อมต่ออยู่ เมื่อสัญญาณไฟฟ้าจากสมองของคุณกระตุ้นประสาทเซลล์ยนต์ที่ระบุเส้นใยทั้งหมดที่เชื่อมโยงกับสัญญาของเซลล์ประสาทนั้นหรือเปิดใช้งาน ตัวอย่างเช่นเซลล์ประสาทกล้ามเนื้อสำหรับกล้ามเนื้อตาอาจควบคุม 10 ถึง 100 เส้นใยในขณะที่เซลล์ประสาทสำหรับกล้ามเนื้อขาขนาดใหญ่อาจควบคุมเส้นใยกล้ามเนื้อได้หลายพันเส้น ยกน้ำหนักเพิ่มอัตราการจัดหาหน่วยยนต์และช่วยให้มีความแข็งแรงมากขึ้นในระหว่างกิจกรรม
ความอดทนของมอเตอร์ / มอเตอร์
เช่นเดียวกับระบบทางสรีรวิทยาหลายหน่วยมอเตอร์อาจเหนื่อยในระหว่างการออกกำลังกาย ในขณะที่ความเหนื่อยล้าของระบบประสาทและกล้ามเนื้อของคุณความสามารถในการจัดหาบุคลากรยนต์จะลดลงและคุณอาจได้รับความแข็งแรงลดลง อย่างไรก็ตามการฝึกกำลังจะช่วยเพิ่มระยะเวลาที่มอเตอร์สามารถทำงานได้โดยไม่เหนื่อยล้าหรือทำงานหนักเกินไป ดังนั้นการปรับตัวของระบบประสาทและกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มความทนทานต่อกล้ามเนื้อหรือความสามารถในการทำงานของกล้ามเนื้อในช่วงเวลา ยกตัวอย่างเช่นการเพิ่มความอดทนของหน่วยมอเตอร์ช่วยให้คุณสามารถทำ pushups หรือ pullup ได้มากขึ้นอย่างต่อเนื่อง
การสรรหาเส้นใย Fast-Twitch
กล้ามเนื้อของมนุษย์มีเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกและกระตุกช้า เส้นใยชักช้าทำงานได้ดีและมีความทนทานต่ำเช่นการเดินขณะที่เส้นใยชักอย่างรวดเร็วสนับสนุนกิจกรรมที่ใช้พลังงานสูงเช่นการวิ่งหรือยกน้ำหนักหนักอย่างรวดเร็ว โดยทั่วไปการกระตุ้นเส้นใยชักเร็วจะช่วยเพิ่มความเร็วและความแรงของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย เมื่อเวลาผ่านไปการฝึกอบรมเกี่ยวกับความต้านทานจะพัฒนาการสื่อสารระหว่างสมองกับหน่วยมอเตอร์ไฟฟ้าที่กระเพื่อมของคุณทำให้สามารถกระตุ้นเส้นใยเหล่านี้ได้มากขึ้นการปรับตัวของระบบประสาทและกล้ามเนื้ออาจเกิดขึ้นได้ภายในไม่กี่สัปดาห์หลังจากโครงการฝึกความแข็งแรงใหม่
Breaking Through Plateaus
หลังจากที่ร่างกายของคุณได้ปรับตัวให้เข้ากับระบบประสาทและกล้ามเนื้อแล้วโปรแกรมการฝึกความแข็งแรงในปัจจุบันของคุณจะท้าทายน้อยลง ณ จุดนี้คุณจะได้รับการฝึกอบรมในพื้นที่ราบถ้าคุณยังคงใช้โปรแกรมเดียวกัน ที่ราบสูงในการฝึกความแข็งแรงหมายความว่าคุณจะไม่เห็นการปรับปรุงโดยการใช้มาตรการกระตุ้นเดียวกัน หลักการการโอเวอร์โหลดระบุว่าเพื่อให้แข็งแรงขึ้นเรื่อย ๆ คุณจะต้องเพิ่มความเข้มของโปรแกรมการฝึกความแข็งแรงของคุณ ลองเพิ่มปอนด์อีก 5 หรือ 10 ปอนด์สำหรับแต่ละลิฟท์ในโปรแกรมของคุณ ทำงานได้ดีขึ้นเพื่อให้สามารถทำ Reps ได้เท่าเดิมและชุดที่คุณสามารถทำได้ด้วยน้ำหนักเบาที่ใช้ในโปรแกรมต้นฉบับของคุณ
