ก่อนที่จะเริ่มต้นโครงการฝึกอบรมด้านกำลังใด ๆ คุณจำเป็นต้องได้รับการวิเคราะห์ความต้องการ การวิเคราะห์นี้จะช่วยให้คุณสามารถระบุสภาพร่างกายในปัจจุบันของคุณและช่วยให้คุณตัดสินใจว่าการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ดีที่สุด นอกจากนี้การวิเคราะห์ความต้องการช่วยคุณในการกำหนดเป้าหมายที่ชัดเจนซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับความก้าวหน้ามากที่สุดจากการฝึกอบรมของคุณ
วิดีโอประจำวัน
การตรวจร่างกาย
ขั้นตอนแรกในการวิเคราะห์ความต้องการสำหรับโปรแกรมการฝึกความแข็งแรงคือเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพดีพอสำหรับการออกกำลังกาย มีแพทย์ที่ผ่านการฝึกอบรมในการประเมินสถานะทางกายภาพของคุณในปัจจุบัน ได้แก่ ความดันโลหิตอัตราการเต้นของหัวใจดัชนีมวลกายและประวัติทางการแพทย์สำหรับปัญหาที่อาจเกิดขึ้น ในหนังสือ "การออกแบบโปรแกรมการฝึกอบรมความต้านทาน" ผู้เขียน Steven Fleck และ William Kraemer ยังให้คำแนะนำว่าคุณจะวิเคราะห์ความเสี่ยงในการบาดเจ็บของคุณ ตัวอย่างเช่นผู้หญิงมีอาการบาดเจ็บที่เข่าที่สูงขึ้นซึ่งต้องได้รับการพิจารณา
การออกกำลังกายทางสรีรวิทยา
ไม่ว่าคุณจะฝึกออกกำลังกายหรือเล่นออกกำลังกายในชีวิตประจำวันดีกว่า บนเว็บไซต์ของเขา Sport-Fitness-Advisor com ฟิลเดวีส์ผู้ฝึกสอนกีฬาที่ผ่านการรับรองระบุว่าโครงการฝึกความแข็งแรงอาจเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายโดยทั่วไป แต่ในที่สุดควรเปลี่ยนไปเป็นแบบฝึกหัดที่เหมาะกับความต้องการเฉพาะของคุณ ถ้าคุณต้องการที่จะพัฒนาความแข็งแรงระเบิดให้ออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่หนักและทำชุดสั้นเช่น
เพราะง่ายที่จะทำร้ายร่างกายของคุณเมื่อฝึกความแข็งแรงความเข้าใจจุดแข็งและจุดอ่อนของรูปแบบการออกกำลังกายก่อนที่คุณจะเริ่มมีความสำคัญ ให้ผู้ฝึกสอนดูแบบฟอร์มของคุณขณะออกกำลังกายเพื่อชี้ให้เห็นเทคนิคใด ๆ ที่คุณอาจต้องปรับปรุง หากคุณไม่สามารถเข้าถึงครูฝึกให้ใช้กระจกหรืออุปกรณ์บันทึกภาพเพื่อที่คุณจะสามารถทำการวิเคราะห์ได้ด้วยตัวคุณเอง ตามที่สภาแห่งชาติเกี่ยวกับความแข็งแรงและฟิตเนสการดำเนินการวิเคราะห์ทางชีวกลศาสตร์ที่มีประสิทธิภาพจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกอบรมของคุณและลดโอกาสการบาดเจ็บ
การออกกำลังกาย
