นอตของกล้ามเนื้อสามารถเกิดขึ้นที่คอของคุณอันเนื่องมาจากความตึงเครียดหรือการอักเสบในกล้ามเนื้อคอหรือไหล่ของคุณ คอของคุณอาจรู้สึกตึงและยากที่จะเคลื่อนย้าย ในกรณีส่วนใหญ่นอตจะไม่ก่อให้เกิดความกังวลหลักแม้ว่าจะทำให้คุณรู้สึกไม่สบายก็ตาม การยืดคอของคุณอย่างอ่อนโยนสามารถช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อและขจัดปัญหาเส้นประสาทที่เจ็บปวดได้ ปรึกษากับแพทย์ก่อนที่คุณจะออกกำลังกายที่คอถ้าคุณมีอาการไขสันหลังอักเสบหรือกล้ามเนื้อ
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
งอคอของคุณไปข้างหน้าเพื่อกดคางลงไปที่ทรวงอกขณะที่รักษาไหล่ของคุณให้ตรง
ขั้นตอนที่ 2
กดค้างไว้ประมาณ 15 ถึง 20 วินาทีเมื่อคุณรู้สึกว่ายืดตัวอ่อนลงไปที่ด้านหลังคอ
ขั้นที่ 3
หันศีรษะไปข้างหนึ่งราวกับมองข้ามไหล่ของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ามีแสงดึงไปมาที่ด้านข้างของลำคอ
ขั้นตอนที่ 4
รักษายืดตัวเป็นเวลา 15 ถึง 20 วินาทีและทำซ้ำการออกกำลังกายในลักษณะตรงกันข้าม
ขั้นตอนที่ 5
เอียงศีรษะไปที่ด้านใดด้านหนึ่งเพื่อกดหูของคุณไปที่ไหล่ของคุณขณะที่ทำให้ไหล่ของคุณยกกำลังสองและยังคงอยู่
ขั้นตอนที่ 6
กดยืดกล้ามเนื้อประมาณ 15 ถึง 20 วินาทีหลังจากที่รู้สึกถึงการดึงกล้ามเนื้อเบา ๆ ตามแนวคอและยืดซ้ำโดยการเอียงศีรษะไปทางด้านตรงข้าม
ขั้นตอนที่ 7
เอียงศีรษะเล็กน้อยไปข้างหน้าและด้านหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 8
แตะหลังไหล่ของคุณและค่อยๆกดที่ด้านหลังศีรษะจนกว่าคุณจะรู้สึกนุ่มนวลไปตามหลังคอ
ขั้นตอนที่ 9
กดค้างไว้ประมาณ 15 ถึง 20 วินาทีแล้วเลี้ยวซ้ำโดยหันหัวไปทางด้านตรงข้ามเมื่อคุณโค้งงอไปข้างหน้า
ขั้นตอนที่ 10
ทำซ้ำแบบฝึกหัดเหล่านี้หลายครั้งในแต่ละวันเพื่อช่วยในการถอดนอตและคลายอาการปวดกล้ามเนื้อในคอของคุณ
เคล็ดลับ
- ยืดคอของคุณอย่างสม่ำเสมอเพื่อป้องกันไม่ให้น็อตใหม่ขึ้นรูปโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำงานบนคอมพิวเตอร์หรือในสภาพแวดล้อมอื่นที่คอของคุณอาจตึงหรือนิ่งเป็นเวลานาน
คำเตือน
- อย่ายืดจนทำให้เกิดอาการปวด หากคุณมีนอตในคอหรือกล้ามเนื้อไหล่ของคุณคุณอาจจะสามารถที่จะย้ายคอของคุณไม่กี่นิ้วก่อนที่มันจะกลายเป็นความเจ็บปวด
