การออกกำลังกายเสริมสร้างคอสำหรับแผลพุทราแดง

กระดูกสันหลังส่วนคอทำขึ้นบริเวณส่วนคอของกระดูกสันหลังของคุณ เมื่อแผ่นดิสก์ปากมดลูกกลายเป็นผิด ๆ และเคลื่อนออกจากสถานที่ผ่านเหตุการณ์เช่นการบาดเจ็บหรือสายพันธุ์ที่เรียกว่าแผ่นดิสก์ปากมดลูก การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งของคอสำหรับแผ่นดิสก์ปากมดลูกจะช่วยปรับปรุงการทำงานของลำคอของคุณลดความเสี่ยงในการรักษาอาการบาดเจ็บเพิ่มเติมและป้องกันโรคข้ออักเสบข้อต่อคอ เนื่องจากการออกกำลังกายทั้งหมดอาจไม่เหมาะสำหรับคุณโปรดปรึกษาแพทย์ก่อน

วิดีโอประจำวัน

Forward Palm Pushes

Isometrics สามารถให้การออกกำลังกายเสริมสร้างคอที่มีประโยชน์สำหรับแผ่นดิสก์ปากมดลูก Isometrics เกี่ยวข้องกับการหดตัวของกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องขยับคอหรือข้อต่อใด ๆ ทำตามปาล์มผลักดันโดยนั่งตรงบนเก้าอี้ บริษัท ตาม arc4life ดอทคอม วางฝ่ามือทั้งสองลงบนส่วนตรงกลางหน้าผากของคุณ กดหัวของคุณลงในฝ่ามือของคุณ ถือความตึงเครียดนี้เป็นเวลาแปดวินาที ปลดปล่อยความตึงเครียดและผ่อนคลาย 10 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกายแบบผลักดันนี้ 10 ครั้ง ถ้าต้องการทำแบบฝึกหัดนี้ขณะที่ยืนตรง

Headless Motionless Turns

ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบกระดูกสันหลังส่วนคอของคุณโดยการทำหัวที่เคลื่อนที่โดยไม่ตั้งใจ PhysiAdvisor กล่าวว่าการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันซึ่งเรียกว่าการเคลื่อนที่แบบสถิต (static rotation) การซ้อมรบนี้เกี่ยวข้องกับการนั่งหรือยืนตรง ดอทคอม วางมือขวาของคุณไปทางขวาด้านหน้าของศีรษะค่อยๆดันหัวของคุณไปที่มือของคุณราวกับว่าคุณกำลังพยายามมองข้ามไหล่ขวาของคุณ อย่าหันหน้าหรือมองไปทางด้านข้าง และให้กลับและคอของคุณตรงตลอดการออกกำลังกายนี้ จับความตึงเครียดห้าวินาที ปลดปล่อยความตึงเครียดและผ่อนคลาย 10 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ 10 ครั้ง ทำแบบฝึกหัดอีกครั้งโดยวางมือซ้ายลงบนด้านซ้ายของหน้าศีรษะ