อาการปวดคอและการออกกำลังกายในช่องท้อง

คุณสามารถออกกำลังกายในช่องท้องที่บ้านโดยไม่มีอุปกรณ์พิเศษใด ๆ แต่ข้อผิดพลาดทั่วไปในเทคนิคสามารถทำให้เกิดอาการปวดคอและการบาดเจ็บได้ รูปแบบที่ไม่ดีคือเหตุผลที่คนส่วนใหญ่มีอาการปวดคอเมื่อทำแบบฝึกหัดท้องแบบมาตรฐานเช่น crunches การออกกำลังกายก่อนการออกกำลังกายยืดเยื้อให้ความสนใจกับเทคนิคและการออกกำลังกายที่แตกต่างกันสามารถไปไกลเพื่อลดความเป็นไปได้ที่จะมีอาการปวดคอ

วิดีโอประจำวัน

กล้ามเนื้อหลัก

กล้ามเนื้อส่วนบนของคุณเป็นส่วนหนึ่งของระบบกล้ามเนื้อหลักของคุณ เหล่านี้รวมถึงกล้ามเนื้อที่พบในกระดูกเชิงกรานหลังส่วนล่างสะโพกและหน้าท้อง กล้ามเนื้อหลักช่วยให้คุณรักษาสมดุลสมดุลและท่าทางที่ดี เมื่อแข็งแรงพวกเขายังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บกล้ามเนื้อดึงในขณะที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมประจำวันเช่นการดัด, บิดและยก

การยืดกล้ามเนื้อ

->

ยืดคอเพื่อคลายตัวขึ้น

ถ้าคุณมีอาการปวดคอเมื่อออกกำลังกายในท้องให้ยืดคอก่อนออกกำลังกายแต่ละครั้ง สามประเภทของคอเหยียดเหมาะ: ด้านข้างหมุนและงอและการขยาย ยืดเหล่านี้จะคลายขึ้นกล้ามเนื้อคอและลดโอกาสของการบาดเจ็บในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ

Crunches Beat Sit-Ups

การนั่งแบบดั้งเดิมช่วยให้กล้ามเนื้อวิ่งผ่านหลังส่วนล่างและต้นขามากกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้อง Crunches ในทางกลับกันแยกกล้ามเนื้อ ab และใส่ความเครียดน้อยลงที่คอ แต่น่าเสียดายที่ crunches นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายที่หลายคนทำไม่ถูกต้อง รูปแบบที่ไม่ถูกต้องจะไม่สามารถแยกกล้ามเนื้อหน้าท้องและทำให้มีแนวโน้มว่าคุณจะทำให้คอของคุณลดลง

เทคนิค

เมื่อคุณทำกระทืบให้เข่าของคุณงอและมือของคุณวางตัวเบา ๆ ด้านหลังศีรษะของคุณ ข้ามมือของคุณเหนือหน้าอกของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการล่อเพื่อดึงคอของคุณ เป็นที่ยอมรับเพื่อให้มือของคุณรองรับลำคอของคุณตราบเท่าที่คุณไม่ได้ใช้เพื่อช่วยให้คุณยกขึ้น ไหล่ของคุณควรยกขึ้นจากพื้นขณะที่คุณหงายขึ้นให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณไม่ใช่ศีรษะและคอของคุณทำงาน ตาของคุณควรจะเน้นที่เพดานในขณะที่คอและคางของคุณอยู่ในแนวตรงกลาง อย่าให้มือของคุณดึงศีรษะและคางลงไปที่หน้าอกของคุณ

การออกกำลังกายที่แตกต่างกัน

มีการออกกำลังกายอื่น ๆ อีกหลายอย่างที่จะทำงานกับ abs และกล้ามเนื้อแกนอื่น ๆ นอกเหนือจากกระทืบมาตรฐาน หลายเหล่านี้ไม่เครียดคอเพราะพวกเขาจะทำกับหัวนอนราบกับพื้นดินหรือมีร่างกายหันด้านข้างของมัน Erica Blankenbehler ที่ Abundant Health Chiropractic ในเมือง Auburn รัฐแคลิฟอร์เนียชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็ง 12 ครั้งส่วนใหญ่ไม่เกี่ยวข้องกับการยกคอเลยควรปรึกษาแพทย์ก่อนทำแบบฝึกหัดใหม่ ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีอาการปวดคอหรืออาการบาดเจ็บที่คอเรื้อรัง หญิงตั้งครรภ์ควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อนที่จะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายประเภทนี้