เทคนิคการนวดคอเพื่อลดอาการปวดและความตึงเครียด

อาการปวดคอและความแข็งสามารถทำให้ชีวิตประจำวันเป็นไปได้ยากและแม้กระทั่งป้องกันความสามารถในการทำงานหรือทำงานของคุณ การแก้อาการปวดคออาจต้องได้รับการรักษาในระยะยาวและความพยายามร่วมกันของผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหลาย ๆ คนรวมทั้งแพทย์หมอนวดและนักนวดบำบัดที่ได้รับอนุญาต การนวดได้รับการใช้เป็นวิธีการในการปรับปรุงความเจ็บปวดและความตึงของคอและหลายวิธีสามารถทำได้ที่บ้านเพื่อเสริมการนวดบำบัดแบบมืออาชีพ

วิดีโอประจำวัน

Relaxing Therapeutic Touch

ความเครียดทำให้ระบบประสาทเห็นใจเพิ่มความเครียดช่วยลดฮอร์โมนความเครียดที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตและพร้อมให้กล้ามเนื้อของร่างกายเดินทาง สัมผัสที่เรียบง่ายและเบาของอีกคนหนึ่งสามารถช่วยบรรเทาความเครียดและความตึงเครียดที่อาจนำไปสู่ความเจ็บปวดหรือความแข็ง วิธีนี้บางครั้งเรียกว่าการรักษาด้วยการสัมผัส ผ่อนคลายในตำแหน่งที่สะดวกสบายและมีคู่ค่อย ๆ วางมือบนคอและหลังส่วนบนของคุณ คู่ของคุณสามารถวางมือลงบนบริเวณตึงหรือเจ็บปวดได้หรือใช้การเคลื่อนไหวเช่นแปรงฟันวนและเคาะ มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกสัมผัสและผ่อนคลายพื้นที่ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

การพบปะกับผู้เชี่ยวชาญนวด

นักนวดบำบัดที่ได้รับอนุญาตจะได้รับความเชี่ยวชาญด้านเทคนิคการนวดหลากหลายรูปแบบ ตามที่ American Massage Therapy Association, Swedish massage เป็นประเภทที่พบมากที่สุดของการนวด นวดสวีดิชเป็นนวดเบา ๆ เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดคอและความแข็ง นวดเนื้อเยื่อลึกเป็นตัวเลือกอื่นที่เหมาะสมสำหรับความเจ็บปวดและการบาดเจ็บ มันเกี่ยวข้องกับแรงกดดันมากขึ้นและเน้นเนื้อเยื่อลึก

การพยายามปลดปล่อยตัวเอง

นอตตึงในกล้ามเนื้อเรียกว่าจุดกระตุ้นและมักทำให้รู้สึกไม่สบายปวดและความแข็ง ใช้นิ้วมือนวดกล้ามเนื้อคอในคอและคลายจุดกระตุ้น จุดประกายหรือนอตจะรู้สึกเหมือนลูกแข็งของเนื้อสัตว์และต้องใช้ความดันเป็นเวลานานจึงถือความดันไว้อย่างน้อย 30 วินาทีหรือจนกว่าพวกเขาจะปล่อย อุปกรณ์ประกอบฉากเช่นเทนนิสและลูกกอล์ฟอาจเป็นประโยชน์ วางลูกเทนนิสไว้ที่ผนังและพิงหีบเพื่อปล่อยกล้ามเนื้อบริเวณด้านหลังของไหล่ใกล้กับคอ