การออกกำลังกายแบบคอสำหรับช่องคลอดปากมดลูก

กระดูกสันหลังส่วนคอของคุณหมายถึงเจ็ดกระดูกสันหลังที่อยู่ใต้กะโหลกศีรษะของคุณซึ่งทอดลงไปที่ส่วนบน กระพุ้งดิสก์ในบริเวณปากมดลูกอาจเกิดขึ้นได้เมื่อวัสดุคล้ายเจลที่อยู่ภายในดิสก์ของคุณจะเริ่มซึมออกจากหรือ "พอง" ออกจากกระดูกสันหลังของคุณ วัสดุนี้สามารถวางความเครียดบนเส้นประสาทในอ้อมแขนและลำคอของคุณ การมึนงง, ชาและความอ่อนแอในแขนและมือของคุณอาจส่งผลให้ เพื่อบรรเทาอาการของดิสก์ปากมดลูกโป่งคุณสามารถออกกำลังกายเพื่อลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการระคายเคืองประสาท

วิดีโอประจำวัน

Chin Tucks

การออกกำลังกายแบบคางช่วยเพิ่มพื้นที่บริเวณปากมดลูกบนซึ่งเป็นพื้นที่ใต้กะโหลกศีรษะของคุณ เริ่มต้นด้วยการยืนอยู่หน้ากระจกพร้อมกับหันศีรษะไปข้างหน้าและไหล่ของคุณดึงกลับเล็กน้อย หย่อนคางลงเล็กน้อยรู้สึกยืดตัวอ่อนที่บริเวณคอของคุณ กดคางของคุณกลับเล็กน้อยเพื่อเพิ่มความลึก กดค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้สองครั้งจากนั้นปล่อยเพื่อกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง

การยืดไหล่

การกระพุ้งของปากมดลูกสามารถทำให้ท่าทางของคุณต้องทนทุกข์ทรมานจากกล้ามเนื้อตึงเครียด อย่างไรก็ตามการรักษาท่าทางที่ถูกต้องสามารถช่วยลดอาการปวดและความดันในกระดูกสันหลังส่วนคอของคุณได้ เพื่อคลายกล้ามเนื้อบริเวณส่วนหลังส่วนบนและไหล่ให้วางนิ้วมือไว้ด้านหลังโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน ยกมือขึ้นและรู้สึกยืดที่ด้านหน้าของไหล่ของคุณ กดค้างไว้ประมาณ 10 ถึง 15 วินาทีจากนั้นให้ต่ำลงเพื่อกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกายสองครั้ง

การบีบใบบีบ

การออกกำลังกายนี้เหมาะอย่างยิ่งหากคุณพบส่วนที่เป็นโพรงในกระดูกสันหลังส่วนล่าง เพื่อดำเนินการให้ยืนด้วยเท้าของคุณสะโพกกว้างออกจากกัน งอแขนที่ข้อศอกของคุณนำมือขึ้นไปที่กระดูกไหปลาร้าของคุณ หันศีรษะไปข้างหน้าดึงข้อศอกและไหล่ของคุณกลับมานึกถึงใบพัดที่หัวไหล่ของคุณแตะตามที่คุณทำ หายใจลึก ๆ ขณะที่คุณกดค้างไว้ 20 วินาทีจากนั้นปล่อยช่วง ทำซ้ำสองถึงสามครั้ง