ตรากองทัพเรือสหรัฐฯเป็นหน่วยกองกำลังพิเศษของกองทัพ ซีลมีความชำนาญในด้านการว่ายน้ำการรื้อถอนการเดินเรือและอาวุธ การเป็นซีลกองทัพเรือจำเป็นต้องมีนักกีฬาระดับสูงเพื่อรับมือกับความท้าทายทางกายภาพของสงคราม เว็บไซต์ของทางการ Navy SEAL ระบุว่าข้อกำหนดในการทดสอบการฉายทางกายภาพของ SEAL ประกอบด้วยการดึงแบบแขวนหกถึงสิบชิ้น การออกกำลังกายแบบดึงขึ้นซีลของ Navy SEAL จะช่วยพัฒนากล้ามเนื้อขณะที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ออกกำลังกายแบบดึงขึ้นในวันจันทร์วันพุธและวันศุกร์ เมื่อต้องการดึงตัวยึดแบบแขวนไว้ให้ถือแถบดึงขึ้นโดยให้มือของคุณอยู่ใกล้กับไหล่กว้างและต้นปาล์มขึ้น แขวนจากบาร์ด้วยขาของคุณตรงและเท้าห้อยลงดิน ดึงตัวเองขึ้นจนกว่าคางของคุณจะล้างแถบ ลดร่างกายลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ขั้นตอนที่ 2
เริ่มต้นด้วยการดึงแขวนสามชุดสำหรับการทำซ้ำสามครั้งในวันจันทร์
ขั้นตอนที่ 3
เพิ่มสี่ชุดการดึงแขวนสี่ชุดในวันพุธ มีเพื่อนจับเท้าเพื่อจุดคุณถ้าคุณไม่สามารถดำเนินการดึงขึ้นเต็ม
ขั้นตอนที่ 4
ทดสอบความแรงของคุณในวันศุกร์ ดำเนินการดึงผ้าแขวนให้ตายได้มากที่สุดโดยไม่ต้องหยุด พักเป็นเวลา 60 วินาที ทำซ้ำอีกสองชุด
คำแนะนำ
- ดึง pull-up บนเครื่องดึงขึ้นช่วยถ้าคุณไม่สามารถดึงขึ้นได้เต็มรูปแบบและไม่มีเพื่อนที่สามารถหาจุดเจอคุณได้
