อาการคลื่นไส้, อาการวิงเวียนศีรษะและเขย่าหลังออกกำลังกาย

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายมากขึ้นจะไม่ดีไปกว่านี้เสมอไป ถ้าคุณออกกำลังกายหนักเกินไปคุณอาจรู้สึกหงุดหงิดรู้สึกวิงเวียนหรือเขย่า ถ้าคุณยังกดดันตัวเองอยู่คุณอาจจะโยนขึ้น อาการเหล่านี้ไม่ได้เป็นที่น่ารำคาญเพียง แต่พวกเขาสามารถตั้งค่าให้คุณสำหรับปัญหาสุขภาพ โชคดีที่มีข้อมูลเล็ก ๆ น้อย ๆ คุณสามารถรักษาสุขภาพให้ตัวเองได้ในขณะที่ออกกำลังกาย

วิดีโอเด็ดหน้า

ความเข้าใจผิด

นักกีฬาบางคนมองอาการคลื่นไส้สั่นสะเทือนเวียนศีรษะหรือแม้แต่อาเจียนเป็นเกียรติยศตามที่ Lon Kilgore, Ph.D., of Crossfit in Santa Cruz, California กล่าวว่า อย่างไรก็ตามไม่มีเกียรติในการทำร้ายตัวเองด้วยการออกกำลังกายมากเกินไป ดร. คิลกอร์รายงานว่าการออกกำลังกายที่รุนแรงรบกวนการทำงานของระบบย่อยอาหารของคุณและหากคุณพ่นขึ้นคุณจะทำให้เยื่อบุหลอดอาหารของคุณมีกรดในกระเพาะอาหารที่รุนแรงอาจทำให้เกิดอันตรายได้

ทำให้เกิดอาการ

การออกกำลังกายที่รุนแรงทำให้เกิดอาการคลื่นไส้เวียนศีรษะและสั่นสะเทือนได้หลายวิธี ครั้งแรกการออกกำลังกายที่รุนแรงดึงเลือดออกจากเยื่อบุของกระเพาะอาหารและลำไส้ของคุณซึ่งอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ดร. คิลโกเรรายงาน หากคุณไม่ระมัดระวังในการดื่มน้ำให้เพียงพอระหว่างออกกำลังกายคุณอาจกลายเป็นน้ำที่ทำให้เกิดอาการเวียนศีรษะได้ การสั่นสะเทือนคือการตอบสนองต่อความอ่อนล้า

การป้องกัน

ช่วยให้มีอาการคลื่นไส้เวียนศีรษะและเขย่าโดยหลีกเลี่ยงข้อควรระวัง หากคุณใหม่ในการออกกำลังกายเริ่มต้นช้าและค่อยๆทำงานได้ถึงการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ "Talk Test" นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยนิวเม็กซิโกกล่าวว่า "เมื่อออกกำลังกายถึงความรุนแรงที่เขาหรือเธอสามารถทำได้" แทบจะไม่ตอบสนองต่อการสนทนา "ความเข้มนี้ถือว่าปลอดภัยและเหมาะสมสำหรับการปรับปรุงความอดทนในการช่วยหายใจและหัวใจ" นอกจากนี้คุณยังสามารถติดตามความเข้มของการออกกำลังกายโดยใช้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณ อยู่ในช่วงอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายและคุณจะไม่เกินความเครียดของระบบ