ระดับน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้นหรือที่เรียกว่า hyperglycemia อาจเป็นสาเหตุให้เกิดความห่วงใย สัญญาณของภาวะน้ำตาลในเลือดสูง ได้แก่ ความกระหายที่เพิ่มขึ้นการปัสสาวะบ่อยและน้ำตาลในปัสสาวะสูง น้ำตาลในเลือดสูงเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณผลิตอินซูลินน้อยเกินไปหรือไม่สามารถใช้อินซูลินได้อย่างถูกต้อง ถ้ายังไม่ได้รับการรักษาอาจมีอาการเจ็บป่วยร้ายแรงที่เรียกว่า ketoacidosis หรือที่เรียกว่าอาการโคม่าที่เป็นโรคเบาหวาน ในบางกรณีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอาจเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อลดระดับน้ำตาลในเลือดของคุณลงสู่ช่วงที่มีสุขภาพดี
วิดีโอประจำวัน
อาหาร
รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อช่วยในการลดระดับน้ำตาลในเลือด บริโภคคาร์โบไฮเดรตเส้นใยสูงเช่นผลไม้และผักสดถั่วและธัญพืช กินโปรตีนที่ไม่ติดมัน ได้แก่ สัตว์ปีกที่ไม่มีกระดูกสันหลังปลาหรือผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองและเปลี่ยนผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันไม่อิ่มตัวและไม่มีไขมัน เพิ่มไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณเช่นถั่วและอะโวคาโดและเลือกน้ำมันมะกอกและน้ำมันคาโนลาสำหรับปรุงอาหาร นอกจากนี้หลีกเลี่ยงหรือ จำกัด การบริโภคไขมันทรานส์ซึ่งเป็นไขมันไฮโดรเจนที่มีอยู่ในสินค้าอบแห้งในเชิงพาณิชย์อาหารทอดและขนมขบเคี้ยว
การออกกำลังกาย
มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำ เลือกการออกกำลังกายปานกลางเช่นการเดินเล่นว่ายน้ำหรือขี่จักรยานและพยายามออกกำลังกาย 30 ครั้งในแต่ละวัน ในวันที่วุ่นวายให้ทำช่วงสั้น ๆ ประมาณ 10 ถึง 15 นาทีต่อวันตลอดทั้งวันแนะนำให้ MayoClinic ดอทคอม มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่คุณชอบและปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ
การจัดการน้ำหนัก
เสียเงินส่วนเกินเพื่อลดระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ แม้แต่การสูญเสียน้ำหนักเพียง 5 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของคุณ - ตัวอย่างเช่น 10 ปอนด์ ถ้าคุณมีน้ำหนัก 200 ปอนด์ - สามารถปรับปรุงระดับน้ำตาลของคุณตาม MayoClinic ดอทคอม ฝึกการควบคุมส่วนการปฏิบัติด้วยการวัดอาหารและเก็บบันทึกอาหารไว้เพื่อติดตามว่าคุณกำลังรับประทานอยู่ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการกำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนักที่สมจริงและยั่งยืนและถามเกี่ยวกับโปรแกรมลดน้ำหนักที่เหมาะสมกับคุณ การรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพจะไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำตาลในเลือดเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวมของคุณ
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณมีความผันผวน ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะและรับประทานในระหว่างมื้ออาหารเพื่อช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด คำแนะนำทั่วไปในการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางคือเครื่องดื่มต่อวันสำหรับสตรีและหนึ่งหรือสองเครื่องต่อวันสำหรับผู้ชาย
ความเครียด
ระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ถ้าคุณรู้สึกเครียดให้สังเกตและตรวจสอบสาเหตุ ในบางกรณีคุณอาจกำหนดข้อ จำกัด เพื่อช่วยในการควบคุมและลดระดับความเครียดได้จงรักภักดีในเพื่อนหรือพูดคุยกับแพทย์ของคุณถ้าคุณรู้สึกหวาดกลัว
