คุณอาจใช้ยาระบายที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์สำหรับอาการท้องผูกหรือลำไส้ผิดปกติ แต่ยังมีอาหารหลายชนิด อาหารเสริมที่สามารถช่วยให้ระบบทางเดินอาหารของคุณทำงานได้ดีอีกด้วย ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์แนะนำให้รับประทานอาหารเป็นบรรทัดแรกในการป้องกันเพื่อป้องกันปัญหาเกี่ยวกับอาการท้องผูกจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ควรรับประทานอาหารที่เหมาะสมซึ่งสามารถทำหน้าที่เป็นยาระบายตามธรรมชาติได้
วิดีโอประจำวัน
บทบาทของไฟเบอร์
อาหารจากพืชมักนิยมคิดเป็นอาหารเพื่อสุขภาพเนื่องจากแคลอรี่ต่ำและมีเส้นใยสูง ไฟเบอร์เป็นส่วนหนึ่งของพืชอาหารที่ไม่สามารถย่อยได้ดังนั้นจึงเพิ่มจำนวนมากลงในอุจจาระและช่วยในการเคลื่อนย้ายของเสียผ่านร่างกายทำหน้าที่เป็นยาระบายตามธรรมชาติ ผักผลไม้และธัญพืชเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใย โรงเรียน Harvard School of Public Health แนะนำให้ผู้ใหญ่กินอย่างน้อย 20 ถึง 30 กรัมของเส้นใยอาหารที่หลากหลายในแต่ละวันเพื่อป้องกันอาการท้องผูกรวมทั้งช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังและควบคุมน้ำหนัก
การทานอาหารจากพืชมากขึ้นอาจเป็นประโยชน์ในการรักษาและป้องกันอาการท้องผูก บางตัวเลือกที่ดีสำหรับธัญพืชที่มีเส้นใยสูง ได้แก่ รำข้าวโอ๊ตขนมปังทั้งข้าวสาลีและข้าวบาร์เลย์ ผลไม้และผักทั้งหมดมีเส้นใย แต่แหล่งที่ดีที่สุด ได้แก่ แอปเปิ้ลลูกแพร์และผักชนิดหนึ่งมีชิ้นเนื้อประมาณ 4 กรัมหรือให้บริการ 1 ถ้วย ถั่วเมล็ดพืชและพืชตระกูลถั่วโดยเฉพาะอย่างยิ่งนอกจากนี้ยังมีอาหารเส้นใยสูง 1 ถ้วยให้บริการมากที่สุดของถั่วมีเส้นใยมากกว่า 10 กรัม ตาม Harvard School of Public Health กินสามเสิร์ฟผักและผลไม้สองเสิร์ฟของอาหารธัญพืชและหนึ่งถั่วลิสงเช่นไตถั่วหรือถั่วลิมาจะให้ประมาณ 30 กรัมของเส้นใย
ระบบสุขภาพของมหาวิทยาลัย Michigan แสดงสมุนไพรหลายอย่างที่อาจมีฤทธิ์เป็นยาระบายตามธรรมชาติ เหล่านี้ ได้แก่ เจลว่านหางจระเข้ buckthorn เปลือกไม้ cascara sagrada, cassia, ใบดอกแดนดิไล, psyllium, senna, triphala และ turkey rhubarb แม้ว่าสมุนไพรเหล่านี้จะมาจากพืชสมุนไพรบางชนิดอาจเป็นอันตรายในปริมาณมากดังนั้นเมื่อทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรให้ทำตามคำแนะนำในการใช้ยาทุกครั้ง นอกจากนี้ควรปรึกษากับแพทย์ด้วยเพราะสมุนไพรบางชนิดอาจมีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์และโต้ตอบกับยา
การเยียวยาอื่น ๆ
