ขณะที่คุณเริ่มต้นการเดินทางลดน้ำหนักคุณจะเฉลิมฉลองปอนด์ที่คุณเสียไป เมื่อการเดินทางลดน้ำหนักของคุณยังคงดำเนินต่อไปคุณอาจพบว่าความคืบหน้าของคุณช้าลงและบางครั้งหยุดลงอย่างสมบูรณ์ ที่ราบสูงนี้อาจทำให้ท้อใจและหงุดหงิด แต่คุณไม่ควรยอมแพ้ การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในอาหารและกลยุทธ์การออกกำลังกายของคุณสามารถช่วยให้คุณเริ่มต้นการลดน้ำหนักของคุณได้
วิดีโอเด็ดหน้า
เมื่อเริ่มแรกสูตรลดน้ำหนักเป็นเรื่องปกติที่จะเห็นการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในแต่ละสัปดาห์ การสูญเสียอย่างรวดเร็วนี้เป็นผลมาจากร่างกายของคุณที่ปรับให้เข้ากับการขาดดุลแคลอรี่ที่สร้างขึ้นโดยการบริโภคแคลอรี่น้อยลงและออกกำลังกายมากขึ้น ร่างกายของคุณเริ่มเผาผลาญไกลโคเจนซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตที่เก็บอยู่ในกล้ามเนื้อเมื่อคุณกินแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายต้องการทำงาน เมื่อร่างกายของคุณใช้ไกลโคเจนจะปล่อยน้ำที่เก็บไว้ การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในช่วงเริ่มต้นของผลการลดน้ำหนักของคุณเป็นผลมาจากการปล่อยน้ำนี้ เมื่อร่างกายของคุณได้ใช้ส่วนใหญ่ของร้านค้าไกลโคเจนของมันก็เริ่มที่จะเผาผลาญไขมันที่เก็บไว้สำหรับพลังงาน เมื่อเกิดเหตุการณ์เช่นนี้การลดน้ำหนักของคุณจะช้าลง เมื่อถึงจุดนี้ตั้งใจที่จะสูญเสีย 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์
การเปลี่ยนแปลงอาหาร
ทำการเปลี่ยนแปลงอาหารตามผลการวิเคราะห์ของคุณ จำนวนแคลอรีที่ดีต่อสุขภาพในอาหารของคุณควรอยู่ระหว่าง 1, 600 และ 1, 800 แคลอรี่ต่อวัน ถ้าคุณกินมากไปกว่านี้ให้ลองตัดแคลอรี่โดยการเลือกแคลอรี่ต่ำอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารการควบคุมขนาดของชิ้นส่วนหรือรับประทานอาหารช้ากว่า หากคุณรับประทานน้อยกว่านี้และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอให้พิจารณาการบริโภคแคลอรี่เพิ่มขึ้นโดยการเพิ่มปริมาณโปรตีนลีนธัญพืชผักและผลไม้ หากการบริโภคแคลอรี่ของคุณลดลงระหว่าง 1 600 และ 1 800 แคลอรี่ให้พิจารณาลดการบริโภคแคลอรี่ลงในช่วงล่างของช่วงและกระจายแคลอรี่ออกไปตลอดทั้งวันโดยการรับประทานอาหารอย่างน้อยสามมื้อและขนมสองมื้อ การ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ของคุณอย่างมาก - ต่ำกว่า 1, 200 แคลอรี่สำหรับผู้หญิงและ 1, 500 สำหรับผู้ชาย - สามารถชะลอการเผาผลาญอาหารของคุณและ จำกัด การสูญเสียน้ำหนักของคุณ
การออกกำลังกาย