ในขณะที่อาการปวดบางส่วนเป็นเรื่องปกติที่คุณจะได้รับเมื่อคุณออกกำลังกายออกไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสร้างกล้ามเนื้อในบริเวณที่เฉพาะเจาะจงเช่น ปวดท้องเรื้อรังในด้านของคุณอาจเป็นความรำคาญและสามารถทำให้มันยากที่จะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย ความรู้สึกไม่สบายทางด้านข้างของลำตัวระหว่างช่องท้องส่วนบนกับด้านหลังขณะออกกำลังกายอาจเกิดจากหลายปัจจัย
วิดีโอประจำวัน
กล้ามเนื้อตะคริว
สาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยในขณะออกกำลังกายคืออาการกล้ามเนื้อตะคริว ตะคริวเป็นกล้ามเนื้อหดตัวโดยไม่สมัครใจและไม่สามารถผ่อนคลายได้ โรคเอดส์อาจส่งผลต่อกล้ามเนื้อใด ๆ ที่อยู่ภายใต้การควบคุมโดยสมัครใจของคุณและปวดตามซี่โครงและในช่องท้องเป็นเรื่องปกติมากตาม American Academy of Orthopedic Surgeons
สาเหตุที่เป็นไปได้ของกล้ามเนื้อเป็นตะคริวรวมถึงการยืดไม่เพียงพอการบำบัดที่ไม่ดีการออกกำลังกายกลางแจ้งในความร้อนที่รุนแรงการคายน้ำและการพร่องของเกลือและแร่ธาตุ อาการตะคริวของกล้ามเนื้อสามารถเกิดขึ้นได้ภายในไม่กี่วินาทีถึง 15 นาทีหรือนานกว่านั้นและอาจเกิดซ้ำอีกหลายครั้งก่อนที่มันจะหายไป การยืดกล้ามเนื้อและการอุ่นเครื่องก่อนการออกกำลังกายอย่างถูกต้องและการรักษาตัวให้เพียงพอก่อนและระหว่างการออกกำลังกายสามารถช่วยป้องกันการเกิดตะคริวได้
การรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับเย็บด้านข้างรวมถึงการปรับเปลี่ยนรูปแบบการหายใจของคุณมุ่งเน้นที่การหายใจลึก ๆ อย่างถูกต้องร้อนขึ้นก่อนที่จะออกกำลังกายและค่อยๆเพิ่มความเข้ม เคล็ดลับอื่น ๆ เพื่อป้องกันการเย็บแผลด้านข้างหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายดื่มของเหลวมากขึ้นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักของคุณ
กล้ามเนื้อดึงหรือน้ำตา
ในขณะที่อาการตะคริวและเย็บด้านข้างเป็นสาเหตุที่พบบ่อยๆที่ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บขณะออกกำลังกายอย่าตัดกล้ามเนื้อโดยการดึงหรือฉีกขาดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้มาตรการป้องกันข้างต้นเพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริวและ ยังคงประสบปัญหาความเจ็บปวด ความผิดปกติของช่องท้องคือการวินิจฉัยทางคลินิกโดยมีอาการปวดและความอ่อนโยนอย่างรวดเร็วระหว่างซี่โครง
หากคุณสงสัยว่ามีกล้ามเนื้อฉีกขาดให้รีบพบแพทย์เพื่อวินิจฉัย หากตรวจพบการฉีกขาดคุณอาจจะสั่งให้หยุดการออกกำลังกายกล้ามเนื้อและปฏิบัติตามการรักษา RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) จนกว่ากล้ามเนื้อจะฉีกหาย
ซี่โครงหัก
อีกสาเหตุหนึ่งที่เป็นไปได้ในการทำร้ายร่างกายของคุณคือการหักกระดูกซี่โครงโดยเฉพาะเมื่อคุณเพิ่งประสบอุบัติเหตุหรือบาดเจ็บที่บริเวณหน้าอกอาการของซี่โครงแตกหรือหักรวมถึงอาการปวดเมื่อคุณสูดลมหายใจลึก ๆ และอาการปวดที่เลวร้ายยิ่งขึ้นเมื่อคุณกดบนพื้นที่ที่ได้รับบาดเจ็บหรือคุณโค้งหรือบิดร่างกายของคุณ Mayo Clinic แนะนำให้ไปพบแพทย์ของคุณหากคุณมีจุดประกายในซี่โครงของคุณและความเจ็บปวดของคุณจะปรากฏขึ้นพร้อมกับสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ หรือการหายใจของคุณจะถูกขัดขวาง
