การวิ่งบนลู่วิ่งสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ลดน้ำหนักปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและเพิ่มความอดทนของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่ความเจ็บปวดที่คมชัดในหน้าแข้งของคุณด้วยแต่ละขั้นตอน หากไม่มีอาการบาดเจ็บอื่น ๆ เกิดขึ้นในบริเวณนั้นอาการปวดในส่วนที่เป็นของคุณเมื่อทำงานอยู่โดยปกติจะเป็นผลมาจากการแบ่งหน้าแข้ง คุณไม่จำเป็นต้องปล่อยให้อาการบาดเจ็บของนักวิ่งคนนี้ขัดขวางการออกกำลังกายของคุณอย่างไร มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาอาการปวดและป้องกันไม่ให้กลับมา
วิดีโอประจำวัน
Pinpointing Pain
ความเจ็บปวดที่เกิดจาก splints หน้าแข้งเกิดขึ้นที่ส่วนล่างของหน้าขา อาจมีผลต่อบริเวณหน้าแข้งของคุณในบริเวณระหว่างกระดูกและกล้ามเนื้อด้านนอกที่วิ่งไปพร้อมกับกระดูกหน้าแข้งของคุณ ความเจ็บปวดนี้อาจเกิดขึ้นเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายมาตลอดทั้งการออกกำลังกายของคุณและ reoccur ด้วยความโกรธหลังจากที่คุณเสร็จสิ้นการออกกำลังกาย ในขณะที่ตัวจับชินอาจเจ็บปวด แต่ก็ไม่ถือว่าเป็นอาการที่ร้ายแรง อย่างไรก็ตามหากคุณเชื่อว่าคุณมีปลอกแข้งให้ได้รับการประเมินโดยแพทย์ของคุณที่สามารถระบุได้ว่าสาเหตุของอาการปวดของคุณเกิดจากการที่เกิดอาการบาดเจ็บที่ศีรษะหรือได้รับบาดเจ็บที่รุนแรงมากขึ้น
Tread Softly
สาเหตุของการต่อปลอกชินสำหรับผู้ที่วิ่งบ่อยๆบนลู่วิ่งรวมถึงข้อผิดพลาดในการฝึกฝนและปัญหาทางชีวกล ความเจ็บปวดจากข้อผิดพลาดในการฝึกอบรมของ Shin เกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อและเอ็นใน shins ทำงานหนักเกินไปและไม่สามารถดูดซับแรงกระแทกจากเท้าของคุณได้ดียิ่งขึ้นบนผิวหน้าของคุณ การขาดเบาะรองลงมาบนลู่วิ่งรองเท้าที่ไม่สนับสนุนเริ่มการออกกำลังกายหลังจากไม่มีการใช้งานเป็นเวลานานและเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายของคุณโดยไม่ต้องสร้างขึ้นอย่างถูกต้องอาจทำให้เกิดข้อผิดพลาดในการฝึกฝนที่นำไปสู่การเสริมเชือก ประเด็นทางชีวกลศาสตร์เช่นการเป็นเท้าแบนอาจเป็นสาเหตุให้ข้อเท้าและเท้าเกิดขึ้นได้เมื่อคุณวิ่ง ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณขาท่อนล่างของคุณงอไปเรื่อย ๆ จนทำให้เกิดอาการเจ็บปวดขึ้น
คุณสามารถยืดเหยียดหน้าแข้งและลดความเจ็บปวดได้ เพื่อให้นั่งนิ่งนั่งบนขาส่วนล่างของคุณโดยให้ส่วนบนของเท้าหันลงและด้านล่างวางบนส้นเท้า ผลักดันให้ส้นเท้าเบา ๆ เพื่อยืดหน้าแข้งค้างไว้ 30 วินาที ทำแบบนี้สามครั้ง หากต้องการยืดยืดขาตั้งให้ยืนหันหน้าไปทางผนัง ย้อนกลับไปพร้อมกับขาข้างหนึ่งและงอเข่าที่ทำให้ส้นเท้าของคุณหล่นลงบนพื้น นี้จะยืดส่วนล่างของลูกวัวของคุณและบรรเทาอาการปวดในหน้าแข้ง เอนไปข้างหน้าเพื่อยืดส่วนที่เหลือของลูกวัว กดค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีและทำซ้ำสามครั้ง
A Little TLC
