หากอาการเจ็บหน้าแข้งของคุณเจ็บขณะที่เดินหรือวิ่ง - เกิดขึ้นบ่อยครั้ง - คุณน่าจะมีส่วนหน้าแข้ง คุณอาจมีภาวะกระดูกแตกหักหรือเป็นภาวะรุนแรงที่เรียกว่า syndrome ช่องเรื้อรัง ในขณะที่คุณอาจไม่สนใจความเจ็บปวดเป็นครั้งคราวที่ดูเหมือนว่าจะเกิดจากการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นอย่าเพิกเฉยกับอาการปวดหรืออาการปวดที่รุนแรงซึ่งเพิ่มขึ้นทุกวัน หากอธิบายถึงอาการปวดเกร็งของคุณโปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ
วิดีโอประจำวัน
ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับ Shin Splint
เมื่อคุณมีบันไดชินแล้วกล้ามเนื้อบางส่วนที่อยู่บนหน้าแข้งของคุณ - กระดูกที่อยู่ในส่วนล่างของขาของคุณ - รักษาความเสียหาย ตามศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอ คุณสามารถสร้างความเสียหายให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งสองกลุ่มที่อยู่รอบ ๆ กระดูกแข้งของคุณได้แม้ว่าจะมีประเภทของความเสียหายที่เรียกว่า posteromedial shin splint เกิดขึ้นบ่อยๆกับผู้ที่วิ่งหรือเดินออกกำลังกาย รูปแบบนี้ของ splints หน้าแข้งมีผลต่อกล้ามเนื้อด้านหลังของหน้าแข้งของคุณรวมทั้งที่ด้านในขอบ
ในการรักษา splints หน้าแข้งคุณต้องพักขาหรือขาที่เกี่ยวข้องและหมายความว่าไม่มีการวิ่งหรือเดิน การฝึกออกกำลังกายเป็นเรื่องยากสำหรับการออกกำลังกายเป็นเวลาหลายวันหรือนานกว่านั้น แต่คุณต้องทำเช่นนั้นหรือคุณอาจเสี่ยงต่อการเกิดความเสียหายต่อกล้ามเนื้อในหน้าแข้งของคุณ ลองแทนที่กิจกรรมการออกกำลังกายอื่นที่ไม่ใช้กล้ามเนื้อหน้าแข้งของคุณเช่นการขี่จักรยานหรือว่ายน้ำเพื่อรักษาระดับการออกกำลังกายให้ดีขึ้นในขณะที่คุณรักษาหน้าแข้งของคุณ คุณอาจต้องการเปลี่ยนรองเท้าวิ่งของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาสวมใส่เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีการดูดซึมแรงกระแทกและการกระแทกที่คุณต้องออกกำลังเอาไว้
ข้อควรพิจารณา