กล้ามเนื้อของฉันบวมเมื่อฉันยกน้ำหนัก

คุณอาจสังเกตเห็นว่ากล้ามเนื้อของคุณบวมและโตขึ้นขณะที่ออกกำลังกาย สาเหตุหลักสองประการคือการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปสู่กล้ามเนื้อและการอักเสบโดยทั่วไปในกล้ามเนื้อ เมื่อกล้ามเนื้อของคุณพองมันทำให้คุณยากที่จะย้ายส่วนต่างๆของร่างกายที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อเหล่านั้นและ จำกัด ขอบเขตการเคลื่อนไหวของพวกเขา ระยะเวลาของการบวมนี้แตกต่างกันขึ้นอยู่กับสาเหตุพื้นฐานและอาจได้รับอิทธิพลจากเทคนิคการกู้คืนหลาย ๆ

วิดีโอประจำวัน

ความเสียหายของกล้ามเนื้อและการอักเสบ

สาเหตุหลักของกล้ามเนื้อบวมเมื่อคุณยกน้ำหนักคือความเสียหายของกล้ามเนื้อที่แปลเป็นภาษาท้องถิ่น ในขณะที่คุณทำงานออกคุณเป็นจริงทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเพื่อที่จะต้องชดเชยโดยการทำให้ตัวเองแข็งแกร่งขึ้นเมื่อซ่อม "กล้ามเนื้อปวดบวมความแข็งและการสูญเสียความแข็งแรงหลังจากการออกกำลังกายที่รุนแรงอย่างไม่น่าเชื่อ" ที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์เวชศาสตร์อังกฤษ การหดตัวของกล้ามเนื้อนอกรีตหรือ "negative" ในศัพท์แสงห้องพักน้ำหนักเกิดขึ้นเมื่อน้ำหนักที่แรงกว่าแรงที่คุณกำลังพยายามสร้างและทำให้กล้ามเนื้อของคุณยาวขึ้น ตัวอย่างเช่นการลด barbell ช้าลงที่หน้าอกของคุณโดยการต่อสู้กับความต้านทานเป็นประเภทของการหดตัวของกล้ามเนื้อผิดปกติ

ปัจจัยภายในของกล้ามเนื้อควบคุมปริมาตรของกล้ามเนื้อในเลือด เมื่อคุณออกกำลังกายเลือดจะถูกส่งไปยังกล้ามเนื้อทำงานเพื่อให้ออกซิเจนและพลังงานเพียงพอสำหรับการหดตัว การไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นยังช่วยให้สามารถกำจัดของเสียออกจากกล้ามเนื้อ ประเภทของกล้ามเนื้อหดตัวยังชี้ให้เห็นว่าเลือดไหลเข้าสู่กล้ามเนื้อมากแค่ไหน การหดตัวแบบมีมิติเท่ากันเมื่อกล้ามเนื้อมีแรงต้านวัตถุเคลื่อนที่ทำให้กล้ามเนื้อชะลอการไหลเวียนของเลือดออกจากกล้ามเนื้อโดยการกดลงกับเส้นเลือด นี้เพิ่ม "ปั๊ม" หรือปริมาณของเลือดในกล้ามเนื้อ

การกู้คืน

คุณสามารถใช้เทคนิคต่างๆเพื่อเร่งกระบวนการกู้คืนกล้ามเนื้อบวม หลังจากการออกกำลังกายของคุณทำ cooldown กับการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่ก้าวต่ำถึงปานกลางเป็นเวลา 10 นาที นี้จะช่วยให้การแพร่กระจายของเลือดใด ๆ ที่รวมอยู่ในกล้ามเนื้อ นี้ยังช่วยให้การซ่อมแซมได้เร็วขึ้นโดย shuttling ผลิตภัณฑ์เสียออกจากกล้ามเนื้อบวมการบริโภคโปรตีนก่อนและหลังการออกกำลังกายยังช่วยให้กระบวนการกู้คืนเร็วขึ้น โปรตีนเป็นส่วนประกอบของกล้ามเนื้อ ดังนั้นการทำงานเพิ่มขึ้นจำเป็นที่จะต้องมีโปรตีนในอาหารของคุณสำหรับการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ