นักยกน้ำหนักพยายามผลักดันตัวเองให้หนักเพื่อเพิ่มผลกำไรสูงสุด ตารางการออกกำลังกายเข้มงวดทดสอบขีด จำกัด ของพวกเขาและพวกเขามักเพิ่มปริมาณของน้ำหนักที่พวกเขาใช้เพื่อให้พวกเขากำลังอย่างต่อเนื่องที่ท้าทายกล้ามเนื้อของพวกเขา ความอ่อนแอและความอ่อนแอของกล้ามเนื้อเป็นผลข้างเคียงโดยทั่วไปของการออกกำลังกายที่หนักหน่วงและโดยปกติจะไม่แสดงถึงปัญหาร้ายแรง ความอ่อนแอเป็นเวลานานอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอ
วิดีโอประจำวัน
ฟังก์ชัน
เมื่อคุณยกน้ำหนักน้ำตาด้วยกล้องจุลทรรศน์จะเกิดขึ้นในเส้นใยกล้ามเนื้อขณะที่พวกเขาทำซ้ำสัญญา หลังจากออกกำลังกายร่างกายของคุณจะซ่อมแซมความเสียหายโดยใช้โปรตีนและสารอาหารอื่น ๆ หากคุณออกกำลังกายกล้ามเนื้ออย่างเพียงพอและติดอาหารที่เหมาะสมการซ่อมแซมของร่างกายจะส่งผลให้กล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่และแข็งแรงกว่าก่อน นี่คือเหตุผลที่ยกน้ำหนักเป็นประจำเพิ่มมวล
ผลปกติของการยกน้ำหนักยกพื้น
ในขณะที่ร่างกายของคุณฟื้นตัวหลังจากการออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติสำหรับกล้ามเนื้อของคุณรู้สึกอ่อนแอและเจ็บปวดมาก ในช่วงเวลานี้มันยากที่จะบอกได้ว่าคุณรู้สึกอ่อนแอหรือไม่เพราะมันเจ็บปวดมาก ตามปกติอาการที่เลวร้ายที่สุดเริ่ม 24 ถึง 48 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกายและเริ่มหายไปหลังจาก 72 ชั่วโมงตาม American Council on Exercise แม้ว่าจะไม่มีวิธีการใดที่รู้จักในการขจัดอาการเหล่านี้การนวดการยืดกล้ามเนื้อและการใช้ยาต้านการอักเสบแบบ nonsteroidal อาจทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายได้บ้าง
Expert Insight
หากคุณมีกล้ามเนื้ออ่อนแออย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานติดต่อแพทย์ของคุณ โดยปกติแพทย์ของคุณจะถามว่ามีอาการใดบ้างที่ทำให้เกิดอาการ อธิบายประเภทของการออกกำลังกายที่คุณดำเนินการระยะเวลาที่ผ่านมาคุณได้รับการปฏิบัติและพฤติกรรมการบริโภคอาหารของคุณเป็นอย่างไร แพทย์ของคุณอาจบอกว่ากล้ามเนื้ออ่อนแอของคุณเป็นอัตนัยหมายความว่าคุณรู้สึกอ่อนแอ แต่ไม่สูญเสียความแข็งแรง ในทางกลับกันหมอของคุณอาจระบุว่าคุณสูญเสียความแข็งแรงและอาจแนะนำให้มีการตรวจวินิจฉัยเพื่อตรวจสอบว่าคุณมีภาวะร้ายแรงหรือไม่
ข้อควรพิจารณา
ให้กล้ามเนื้อพักผ่อนอย่างน้อย 24 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย นักกีฬาหลายคนออกแบบการออกกำลังกายของตนเพื่อให้ออกกำลังกายเฉพาะกลุ่มกล้ามเนื้อในบางวันเท่านั้น นี้ช่วยให้พวกเขาทำงานออกทุกวันโดยไม่ทำให้เสี่ยงต่อการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ ตารางการออกกำลังกายทั่วไปอาจเรียกหาการออกกำลังกายขาและหลังหนึ่งวันและการออกกำลังกายหน้าอกไหล่และแขนต่อไป
