กล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายอาจบ่งบอกว่าคุณได้ออกกำลังกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ เป็นปกติอย่างสมบูรณ์สำหรับกล้ามเนื้อของคุณจะเจ็บถึง 48 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย; แต่ความรุนแรงที่ยังคงมีอยู่มากกว่าสามวันอาจบ่งบอกถึงการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ การแพลงเป็นคำทางการแพทย์ที่ใช้ในการอธิบายการยืดหรือการฉีกขาดของกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็น เคล็ดขัดยอกอาจเกิดจากการทับหรือการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นโดยตรง
วิดีโอประจำวัน
อาการและความรุนแรง
อาการของความเครียดของกล้ามเนื้อแตกต่างกันไปตามความรุนแรงของการบาดเจ็บ สายพันธุ์ที่ไม่รุนแรงเกี่ยวข้องกับการยืดกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นเท่านั้น สายพันธุ์ปานกลางถูกจำแนกโดยการฉีกขาดบางส่วนของกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นและสายพันธุ์ที่รุนแรงโดยการฉีกขาดที่สมบูรณ์ อาการอาจรวมถึงความรุนแรงของกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบกล้ามเนื้อกระตุกบวมลดช่วงของการเคลื่อนไหวและความอ่อนแอ สายพันธุ์อ่อนมักทำให้เกิดอาการน้อยที่สุดโดยไม่มีการขาดดุลหน้าที่ใด ๆ สายพันธุ์ปานกลางที่มีความแข็งแรงลดลงบวมและการเปลี่ยนแปลงของการเดิน ผู้ที่มีความเครียดรุนแรงแสดงอาการปวดอย่างรุนแรงไม่สามารถเคลื่อนย้ายหรือรับน้ำหนักในกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบและอาการบวมได้
At Home Care
สายพันธุ์ที่ไม่รุนแรงสามารถรักษาได้ที่บ้านโดยปราศจากความช่วยเหลือจากแพทย์ สถาบันแห่งชาติของโรคข้ออักเสบและโรคกล้ามเนื้อและโครงร่างแนะนำตามโปรโตคอล "ข้าว" เป็นครั้งแรก 24 ถึง 48 ชั่วโมงหลังจากการบาดเจ็บของคุณซึ่งหมายถึงส่วนที่เหลือน้ำแข็งการบีบอัดและความสูง อาจมีการใช้ยาต้านการอักเสบ nonsteroidal เช่น ibuprofen ในช่วงเวลานี้เพื่อลดการอักเสบและอาการปวดด้วย เมื่อการอักเสบเฉียบพลันได้รับการแก้ไขแล้วคุณสามารถเริ่มยืดและเสริมสร้างการออกกำลังกายเฉพาะสำหรับกล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บ การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยฟื้นฟูความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของคุณรวมทั้งลดความฝืดและการอักเสบ เวลาการกู้คืนแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่โดยทั่วไปแล้วปลอดภัยที่จะกลับสู่สภาพปกติเมื่อคุณไม่มีอาการปวดและมีความแข็งแรงและช่วงการเคลื่อนไหวของข้อต่อหรือกล้ามเนื้อ
เมื่อใดควรติดต่อแพทย์ของคุณ
โทรหาแพทย์ของคุณถ้าคุณมีอาการปวดอย่างรุนแรง ไม่สามารถรับน้ำหนักกล้ามเนื้อหรือข้อต่อได้รับผลกระทบ ไม่สามารถเคลื่อนย้ายกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บได้ มีอาการชาหรือรู้สึกเสียวซ่า; พบการให้ออกหรือการโก่งของข้อต่อที่ได้รับผลกระทบเมื่อแบกน้ำหนัก; หรือมีรอยแดงของส่วนของร่างกายที่ได้รับผลกระทบ ระดับปานกลางถึงรุนแรงจำเป็นต้องรักษาโดยแพทย์มืออาชีพ อย่าพยายามรักษาความเครียดที่รุนแรงด้วยตัวคุณเองเนื่องจากการผ่าตัดต้องใช้เพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นที่ฉีกขาด
การป้องกัน
ถึงแม้จะไม่สามารถป้องกันโรคได้ แต่คุณสามารถลดความเสี่ยงที่จะเกิดความเครียดขึ้นอีกในอนาคตได้โดยการอุ่นขึ้นและยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย สวมรองเท้าที่เหมาะสม เปลี่ยนรองเท้าเมื่อหมดสภาพ หลีกเลี่ยงพื้นผิวไม่สม่ำเสมอเมื่อทำงาน สวมอุปกรณ์กีฬาที่เหมาะสมเมื่อเล่นกีฬา การสูญเสียน้ำหนักหากน้ำหนักเกิน; และหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายถ้าเหนื่อย
