ขาของฉันเหนื่อยระหว่างการวิ่ง

การวิ่งอาจเป็นรูปแบบของการออกกำลังกายที่รุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่งเริ่มต้นใช้งาน เป็นเรื่องปกติสำหรับขาของคุณที่จะกลายเป็นเหนื่อยกับการเขย่าเบา ๆ ของคุณ แต่ปัจจัยบางอย่างสามารถทำให้รุนแรงนี้ คุณอาจจะทำงานหนักเกินไปเร็ว ๆ นี้หรือเพียงแค่ไม่ให้ร่างกายของคุณสารอาหารที่จำเป็นต้องได้รับผ่านการทำงานของคุณ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณแล้วทำตามขั้นตอนเพื่อเพิ่มระดับพลังงานและความแข็งแกร่งของคุณ

วิดีโอประจำวัน

การเริ่มต้นใช้งาน

คุณจำเป็นต้องจดจำบางสิ่งไว้เมื่อเริ่มใช้สูตรที่กำลังทำงานอยู่ ก่อนอื่นให้ตรวจสอบกับแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพดีพอสำหรับการออกกำลังกายประเภทนี้ หากคุณมีน้ำหนักตัวมากเกินกว่า 20 เปอร์เซ็นต์การวิ่งอาจไม่สมจริงสำหรับคุณ คุณควรซื้อรองเท้าที่เหมาะสมและเหมาะสมเพื่อไม่ให้เกิดแผลพุพองและอาการปวดกล้ามเนื้อซึ่งทั้งหมดนี้สามารถทำให้คุณช้าลงหรือกีดขวางคุณได้ การรักษาระดับศีรษะของคุณเอนเอียงไปข้างหน้าที่ข้อเท้าและทำให้ไหล่ของคุณผ่อนคลายขึ้นสามารถปรับปรุงรูปแบบของคุณและทำให้การทำงานของคุณเรียบขึ้น

หากคุณไม่แน่ใจถึงความรุนแรงของการทำงานของคุณให้ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ โดยทั่วไปคุณต้องการที่จะออกกำลังกายภายใน 50 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดซึ่งเท่ากับ 220 ลบอายุของคุณ นี้แปลเป็นก้าวปานกลางถึงแข็งแรง สิ่งใดที่กล่าวมาข้างต้นอาจทำให้คุณเบื่อหน่ายได้เร็วเกินไปและคุณสามารถทำงานได้ไกลถึงช่วงนี้หากจำเป็นต้องใช้ นอกจากนี้คุณยังสามารถออกกำลังกายยกน้ำหนักในวันของคุณระหว่างวิ่งเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณและปรับปรุงความแข็งแกร่งของคุณ

อาหารที่เหมาะสม

ถ้าคุณไม่ได้รับสารอาหารเพียงพอคุณอาจจะฆ่าระดับพลังงานของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มทำงาน คุณจำเป็นต้องกินคาร์โบไฮเดรตและดื่มน้ำภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกายเพื่อรีบูตร้านพลังงานของร่างกายของคุณ นอกจากนี้คุณยังต้องให้แน่ใจว่าคุณได้รับการผลิตที่เพียงพอโปรตีนและไขมันในโปรตีนของคุณซึ่งทั้งหมดนี้ร่างกายของคุณต้องการที่จะช่วยให้คุณทำงานได้ดีที่สุด หากคุณกำลังลดแคลอรี่ให้ปรึกษากับนักโภชนาการผู้ซึ่งสามารถช่วยคุณในการออกแบบขนมขบเคี้ยวและวางแผนมื้ออาหารซึ่งจะช่วยและไม่ขัดขวางเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ