ข้อเข่าของคุณเป็นข้อต่อที่ใหญ่ที่สุดแห่งหนึ่งในร่างกายของคุณโดยมีกระดูกส่วนเอ็นและกล้ามเนื้อหลายตัวเคลื่อนตัวเข้าหากัน เพื่อช่วยให้คุณสามารถเดินวิ่งและปฏิบัติงานอื่น ๆ อาการบวมที่หัวเข่ามักเกิดขึ้นกับการบาดเจ็บเช่นในเอ็นซึ่งยึดกระดูกไว้ในสถานที่ การทำ lunges และ squats สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อในขาของคุณได้มาก แต่พวกเขายังสามารถกดดันด้านต่างๆของหัวเข่าของคุณได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากทำไม่ถูกต้อง
วิดีโอประจำวัน
กายวิภาคศาสตร์ของหัวเข่า
กระดูกสี่ชิ้น - กระดูกต้นขากระดูกหน้าแข้งกระดูกขากรรไกรและกระดูกสะบักสองตามลำดับ - เป็นส่วนหนึ่งของข้อเข่าของคุณ กระดูกจะถูกแยกออกจากกันโดยการกระแทกเรียกว่ากระดูกอ่อนและยึดติดกันโดยผ่านทางเอ็น กล้ามเนื้อเหมือนกล้ามเนื้อต้นขาหรือกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าติดกับกระดูกผ่านทางเอ็น การเคลื่อนไหวของหัวเข่ารวมถึงการดึงขาล่างขึ้นและลงนำกล้ามเนื้อน่องไปทางด้านหลังของต้นขาและยืดขา
กายวิภาคของ Lunge
Lunges เป็นแบบฝึกหัดที่ทำขึ้นเพื่อเสริมกล้ามเนื้อเฉพาะที่ขาของคุณ ได้แก่ Quadriceps, ก้นและกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังหรือกล้ามเนื้อขากรรไกร ประโยชน์ของ lunges รวมถึงความแข็งแรงขาและกล้ามเนื้อดีขึ้นท่าทางและความสมดุล เมื่อดำเนินการ lunge คุณก้าวเท้าประมาณ 2 ฟุตไปข้างหน้าด้วยเท้าข้างหนึ่งงอเข่าทั้งสองข้างจนเข่าหลังประมาณ 6 นิ้วจากพื้น หลังของคุณจะถูกเก็บไว้ตรงและหัวเข่าด้านหน้าของคุณอยู่ตรงข้ามข้อเท้าของคุณจนกว่าคุณจะกลับขาหน้าไปยังตำแหน่งเริ่มต้น รูปแบบที่ไม่เหมาะสมน้ำหนักมากเกินไปและการใช้มากเกินไปอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บในกล้ามเนื้อเอ็นหรือเส้นเอ็นที่ใช้ในการออกกำลังกายนี้ได้
การรักษาและการป้องกัน
หากหัวเข่าของคุณบวมหลังจากที่หดตัวให้หยุดการออกกำลังกายและขอความช่วยเหลือด้านการแพทย์รวมทั้งคำแนะนำจากผู้ฝึกสอนมืออาชีพ แพทย์ของคุณจะตรวจสอบอาการบาดเจ็บของเข่าของคุณและให้ข้อมูลเพื่อถ่ายทอดให้ครูฝึกซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องบาดเจ็บอีกพักเข่าของคุณและใช้เย็นหรือน้ำแข็งแพ็คเพื่อช่วยลดอาการบวม แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้รั้งหรือห่อเข่าก่อนที่คุณจะออกกำลังกาย
