อัตราการเต้นหัวใจของคุณควรสูงเมื่อออกกำลังกาย แต่ก็ไม่ควรอยู่ในระดับสูงหลังจากที่หยุด อัตราการเต้นหัวใจของคุณควรเริ่มกลับสู่ภาวะปกติทันทีหลังการออกกำลังกาย แต่อาจใช้เวลาเป็นชั่วโมงในการฟื้นตัวเต็มที่ ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการเต้นหัวใจของคุณเพื่อประเมินสุขภาพของคุณ
การเต้นของหัวใจ
เมื่อคุณหยุดการออกกำลังกายอัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะเริ่มลดลงและค่อยๆกลับสู่ภาวะปกติ อัตราการเต้นของหัวใจลดลงเรียกว่าอัตราการเต้นของหัวใจ วัดค่านี้โดยการตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างการออกกำลังกายและอีกครั้งหนึ่งนาทีหลังจากที่คุณหยุดออกกำลังกาย อัตราการเต้นหัวใจของคุณคือความแตกต่างระหว่างสองอัตรา ตัวอย่างเช่นถ้าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณคือ 180 ครั้งต่อนาทีและลดลงเป็น 160 ครั้งต่อนาทีหลังการออกกำลังกายคุณจะได้รับอัตราการเต้นของหัวใจที่ 20 ครั้งต่อนาที
อัตราสุขภาพ
การลดลงของอัตราการเต้นของหัวใจโดยทั่วไปอยู่ในช่วง 15 ถึง 20 ครั้งต่อนาที อัตราการเต้นของหัวใจลดลงเร็วกว่าที่เป็นสัญญาณของสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดี อัตราการเต้นหัวใจที่ลดลงต่ำกว่า 12 ครั้งต่อนาทีเป็นสัญญาณของสุขภาพที่ไม่ดี การฟื้นตัวของอัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะค่อยๆเพิ่มขึ้นในช่วงหลายสัปดาห์และหลายเดือนด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ การฟื้นตัวของอัตราการเต้นของหัวใจที่ลดลงพร้อมกับการฝึกอบรมอาจเป็นอาการของการทาบทาม
อัตราการเต้นของหัวใจที่ลดลง
หลังจากการออกกำลังกายยืดเยื้ออาจใช้เวลาหลายชั่วโมงเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณกลับสู่ภาวะปกติ ในกรณีของการออกกำลังกายแอโรบิกที่รุนแรงอาจใช้เวลานานถึง 24 ชั่วโมงในการกู้คืนเต็มที่ อัตราการเต้นหัวใจของคุณหยุดพักอยู่เป็นตัววัดที่มีประโยชน์ในการบอกได้ว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณกลับสู่ภาวะปกติหรือไม่ อัตราการเต้นหัวใจของคุณหยุดพักคืออัตราการเต้นของหัวใจที่พักผ่อนหลังจากที่คุณตื่นขึ้นในตอนเช้า ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเป็นประจำ การเพิ่มขึ้นอาจบ่งชี้ถึงการฟื้นตัวที่ไม่ดี
Professional Insight
หากคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายปรึกษาแพทย์ก่อนที่คุณจะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย หากอัตราการเต้นของหัวใจต่ำกว่า 12 ครั้งต่อนาทีให้ปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่าคุณมีปัญหาสุขภาพหรือไม่ ยังพบแพทย์ของคุณถ้าอัตราการเต้นหัวใจของคุณหยุดนิ่งยังคงเพิ่มขึ้นทุกวันแม้ว่าคุณจะลดการฝึก หากคุณมีอาการหัวใจวายอย่างรวดเร็วที่ไม่ได้อธิบายบ่อยๆโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีอาการวิงเวียนศีรษะ - บอกแพทย์ของคุณว่าใครเป็นผู้พิจารณาว่าเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลหรือไม่
