อัตราการเต้นหัวใจที่ออกกำลังกายมากกว่า 200 ครั้งต่อนาทีน่าจะทำให้คุณและหัวใจของคุณมีอันตรายมากกว่า ดีและอาจทำให้สุขภาพโดยรวมของคุณเสี่ยง การออกกำลังกายแบบแอโรบิคปลอดภัยและเป็นประโยชน์คือสิ่งที่ช่วยยกระดับอัตราการเต้นของหัวใจของคุณไปเป็นจำนวนครั้งต่อนาทีที่อยู่ใน THR หรืออัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายโซน หากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับอัตราการเต้นของหัวใจเมื่อออกกำลังกายคุณควรติดต่อผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณ
->วิดีโอประจำวัน
อัตราการเต้นหัวใจสูงสุด
อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด - หรือ MHR - เป็นจำนวนครั้งที่เต้นเร็วที่สุดในแต่ละนาทีที่หัวใจคุณสามารถรักษาได้และยังคงปฏิบัติหน้าที่ได้ สูบฉีดเลือดทั่วร่างกายของคุณ เป็นสูตรที่มาจากอายุของคุณ ในการคำนวณค่า MHR ของคุณให้หักอายุของคุณออกจากหมายเลข 220 ถ้าคุณอายุ 30 ปีค่า MHR ของคุณคือ 190 ถ้าคุณอายุ 55 ปี MHR ของคุณเท่ากับ 165 คนที่อายุน้อยกว่านี้ MHR ที่คุณคาดหมายไว้ และถ้าคุณอายุน้อยกว่า 20 ปี MHR ที่มีสุขภาพดีอาจเกิน 200 อย่างไรก็ตามอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดก็คือ - สูงสุด การออกกำลังกายแอโรบิคที่เหมาะจะเกิดขึ้นภายในช่วงของ THR ส่วนบุคคลของคุณ
อัตราหัวใจเป้าหมายของคุณ
คุณไม่ควรเกิน MHR ระหว่างออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามคุณควรหลีกเลี่ยงการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเกินกว่าร้อยละ 80 ของ MHR ของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงจากการทาบทาม โซน THR ของคุณอยู่ที่ประมาณ 60 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของ MHR ของคุณ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณอายุ 25 ปีและมี MHR 195 คุณจะไม่ต้องการให้ชีพจรการออกกำลังกายของคุณเกิน 156 ครั้งต่อนาทีหรือ 80 เปอร์เซ็นต์ของ MHR ระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิค คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากหัวใจและหลอดเลือดในขณะที่หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายโดยการรักษาอัตราการเต้นของหัวใจที่อยู่ระหว่าง 117 หรือ 60 เปอร์เซ็นต์ของ MHR ของคุณและ 156.
ผลข้างเคียงจากการทับถม
ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากการทาบทามรวมถึงความเหนื่อยล้าก่อนวัย อัตราการเต้นหัวใจอย่างรวดเร็วในระหว่างการออกกำลังกายอาจทำให้คุณเหนื่อยเกินกว่าที่จะออกกำลังกายได้นานพอที่จะได้รับประโยชน์จากระบบหัวใจและหลอดเลือด หากคุณออกกำลังกายหนักเกินไปโดยไม่ต้องให้เวลาในการฟื้นตัวอย่างเพียงพอคุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้ากับการออกกำลังกายในแต่ละครั้งพยายามที่จะทำให้มันผ่านการออกกำลังกายที่เคยเป็นที่ยอมรับได้เป็นสัญญาณคลาสสิกของการทำงานมากเกินไป
