คุณมีเอ็นเอ็นมาก แต่เส้นเอ็นที่ทำให้เกิดอาการปวดมากที่สุดคือเอ็นร้อยหวาย เอ็นร้อยหวายแนบกล้ามเนื้อน่องกับกระดูกส้นเท้าของคุณ ถ้าด้านหลังของส้นเท้าของคุณเจ็บเมื่อคุณหมอบ Achilles tendonitis เป็นผู้ร้ายที่อาจเกิดขึ้น คุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกเจ็บปวดนี้ถ้าคุณไม่ได้อบอุ่นขึ้นหรือถ้าคุณหมอบลงสิ่งแรกในตอนเช้า หากติดเร็วพอการดูแลตนเองมักเพียงพอที่จะแก้ไขสถานการณ์ อย่างไรก็ตามหากอาการปวดของคุณเป็นแบบถาวรหรือถ้าเป็นรุนแรงคุณจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ทันที
วิดีโอประจำวัน
การออกกำลังกายแบบพยางค์
เมื่อคุณออกกำลังกายในหมอบไม่ถูกต้องคุณมีความเสี่ยงต่อการเกิดอาการเอ็นร้อยหวาย Achilles การทำหมอบอย่างถูกต้องเริ่มต้นด้วยเท้าที่กว้างกว่าความกว้างของสะโพกเล็กน้อย เมื่อคุณหมอบคุณต้องตรวจสอบเท้า, หัวเข่าและข้อเท้าของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณไม่ขยับไม่ให้ข้อเท้าของคุณยุบตัวเข้าหรือออกและรักษาระดับหัวเข่าของคุณให้พอดีกับนิ้วเท้าที่สองของคุณ ขณะที่เป้าหมายของคุณคือการลดตัวคุณเองจนกว่าต้นขาของคุณจะขนานกับพื้นคุณต้องหยุดการเคลื่อนไหวลงถ้าส้นเท้าของคุณเริ่มหลุดออกจากพื้น คุณผลักเท้าลงบนพื้นผ่านส้นเท้าเมื่อคุณเพิ่มขึ้น เน้นที่การไม่ถือกระดูกเชิงกรานของคุณให้มากเกินไปในช่วงที่หมอบซึ่งเป็นแนวโน้มทั่วไป การทำเช่นนี้ทำให้คุณพาดพิงถึงลำตัวของคุณมากเกินไป เมื่อคุณทำหมอบที่เหมาะสมเนื้อตัวและกระดูกชินจะขนานหากมองจากด้านข้าง ฝึกแบบฟอร์มที่เหมาะสมโดยการมองในกระจกขณะที่คุณเปลี่ยนกระดูกหน้าแข้งของคุณไปข้างหน้าและให้ส้นเท้าของคุณอยู่บนพื้น
การบาดเจ็บที่มากเกินไป
คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักยกน้ำหนักในการพัฒนาเอ็นร้อยหวาย Achilles และอาการปวดตามมาเมื่อคุณหมอบ ในความเป็นจริงส่วนใหญ่ของเอ็นร้อยหวายเครียดที่เกิดจากการใช้มากเกินไป หากคุณเป็นนักวิ่งที่ผสานความเทือกเขาเข้ากับระบบการปกครองหรือนักปีนเขาที่เดินทางข้ามภูมิประเทศที่ไม่สม่ำเสมอคุณก็มีความเสี่ยง เช่นเดียวกับการขี่จักรยานทางไกลหรือการออกกำลังกายแอโรบิกของคุณเป็นประจำ การกระโดดและกิจกรรมการออกกำลังกายที่รุนแรงอื่น ๆ ยังช่วยเพิ่มโอกาสที่คุณจะได้รับบาดเจ็บ สวมรองเท้าที่ไม่เหมาะสมและการออกกำลังกายก่อนที่คุณจะอุ่นขึ้นอย่างเพียงพอต่อความเสี่ยงของคุณ ในนักกีฬาประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์ของความเจ็บปวดในส่วนล่างของคุณน่าจะอยู่ในเส้นเอ็น Achilles, คริสติน Dobrowolski, ผู้เขียนของ "Aching Feet กล่าวว่า "อย่างไรก็ตามพื้นที่อื่น ๆ ของเท้าของคุณอาจได้รับผลกระทบ คุณจะรู้สึก tendonitis peroneal ที่ด้านนอกของเท้าของคุณ เช่นเดียวกับ Achilles tendonitis, peroneal หลากหลายมักจะเป็นปัญหามากเกินไป แผลใยฝ้าหลังมีผลต่อเส้นเอ็นตามโค้งภายในของคุณ คุณมีแนวโน้มที่จะประสบปัญหานี้ถ้าคุณมีเท้าแบนและซุ้มโค้งและกิจกรรมประเภทใดมีแนวโน้มที่จะส่งผลกระทบต่อคุณ
การป้องกัน
มีความกระตือรือร้นในการป้องกันอาการปวดเท้าเมื่อคุณหมอบ โยคะเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมเพราะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงและลดการอักเสบในเท้าของคุณ ท่ายืนเช่นท่าโพสต์บนภูเขายังสามารถช่วยให้คุณได้รับความรู้ที่ดีขึ้นจากเท้าของคุณและวิธีที่คุณยืนบนพวกเขา นี้จะช่วยให้คุณกระจายน้ำหนักของคุณอย่างถูกต้องในชีวิตประจำวัน การกระจายน้ำหนักให้เท่ากันทั่วเท้าของคุณเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการจัดแนวที่เหมาะสมซึ่งจะช่วยป้องกันอาการปวดเท้า การเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณค่อยๆและข้ามการฝึกอบรมเพื่อให้คุณสลับกิจกรรมที่มีผลกระทบสูงเช่นการกระโดดและวิ่งไปกับกิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำเช่นการว่ายน้ำก็เป็นประโยชน์
